健康知道
腰部贅肉可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式減掉。腰部脂肪堆積通常由熱量過(guò)剩、久坐不動(dòng)、激素失衡、遺傳因素等原因引起。
1、飲食調(diào)整減少精制碳水與高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇西藍(lán)花、雞胸肉等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物，避免夜間進(jìn)食。
2、有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)腹部脂肪分解。
3、力量訓(xùn)練通過(guò)平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)腰部肌肉量，肌肉含量提升可增加靜態(tài)能量消耗。
4、生活習(xí)慣保證充足睡眠，避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，工作時(shí)每小時(shí)起身活動(dòng)，減少脂肪在腰腹部的囤積概率。
減脂需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議每周測(cè)量腰圍變化，如伴隨血糖異?；騼?nèi)分泌問(wèn)題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
