健康知道
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春天犯困可能與人體生物鐘調(diào)節(jié)滯后、褪黑素分泌變化、氧氣攝入不足、季節(jié)性過敏等因素有關(guān)。
1、生物鐘滯后春季日照時(shí)間延長，人體生物鐘未能及時(shí)適應(yīng)，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂。保持規(guī)律作息有助于緩解癥狀，可適當(dāng)增加晨間光照。
2、褪黑素變化氣溫回升影響松果體分泌褪黑素，造成日間嗜睡。午間小憩不建議超過30分鐘，避免影響夜間睡眠質(zhì)量。
3、缺氧反應(yīng)春天氣壓較低，人體為滿足代謝需求會(huì)自主降低耗氧量，產(chǎn)生困倦感。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)血氧飽和度。
4、過敏因素花粉等過敏原刺激引發(fā)鼻塞等癥狀，可能導(dǎo)致睡眠呼吸障礙。過敏性鼻炎患者可遵醫(yī)囑使用氯雷他定、西替利嗪或孟魯司特鈉等抗組胺藥物。
建議增加富含維生素B族的全谷物攝入，每日保證適量戶外活動(dòng)，過敏人群需做好防護(hù)措施。
