健康知道
測量血壓時緊張可通過深呼吸放松、調(diào)整測量環(huán)境、提前適應(yīng)測量過程、分散注意力等方法緩解。緊張情緒通常由對測量結(jié)果的擔(dān)憂、不熟悉操作流程、環(huán)境壓力、白大衣高血壓等因素引起。
1、深呼吸放松測量前緩慢深呼吸數(shù)次，幫助降低交感神經(jīng)興奮性。緊張情緒多與自主神經(jīng)紊亂有關(guān)，深呼吸能刺激副交感神經(jīng)，使心率減慢、血管舒張。
2、調(diào)整測量環(huán)境選擇安靜舒適的環(huán)境測量，避免嘈雜或陌生場所。環(huán)境壓力會導(dǎo)致應(yīng)激激素分泌增加，建議在家中固定時間測量，使用熟悉的血壓計。
3、提前適應(yīng)測量過程測量前休息5分鐘，袖帶捆綁松緊適中。反復(fù)練習(xí)測量動作可降低對器械的陌生感，袖帶過緊可能壓迫臂叢神經(jīng)引發(fā)不適。
4、分散注意力測量時可閉眼回憶愉快場景或聽輕音樂。注意力轉(zhuǎn)移能減少對血壓數(shù)值的過度關(guān)注，避免產(chǎn)生預(yù)期性焦慮導(dǎo)致測量值假性升高。
建議定期監(jiān)測血壓并記錄數(shù)據(jù)，避免咖啡因和劇烈運動后立即測量，長期緊張需排查焦慮癥或白大衣高血壓可能。
