健康知道
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天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
主任醫(yī)師
失眠無法入睡可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。
1、調(diào)整作息保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡，逐步建立穩(wěn)定的生物鐘。
2、改善環(huán)境保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭，睡前避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。
3、心理疏導(dǎo)焦慮抑郁可能導(dǎo)致失眠，可通過放松訓(xùn)練、認(rèn)知行為療法等方法緩解心理壓力，必要時(shí)尋求專業(yè)心理幫助。
4、藥物治療失眠可能與神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等藥物。
建議睡前避免飲用咖啡和茶，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期失眠應(yīng)及時(shí)就醫(yī)查明病因。
