健康知道
月經(jīng)期間可以適度進行低強度運動，如散步、瑜伽、普拉提、游泳等。運動強度需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整，避免劇烈運動導致疲勞或加重不適。
1、低強度有氧運動月經(jīng)初期可選擇散步或慢跑，有助于促進血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)癥狀，但需控制時長在30分鐘內(nèi)。
2、舒緩拉伸運動瑜伽中的貓牛伸展或嬰兒式能放松腰背部肌肉，減輕盆腔充血，注意避免倒立或擠壓腹部的體式。
3、水中運動恒溫泳池中進行蛙泳可降低關(guān)節(jié)壓力，水溫需保持在28℃以上，衛(wèi)生棉條使用者需及時更換。
4、抗阻訓練月經(jīng)后期可嘗試小重量器械訓練，重點鍛煉上肢和核心肌群，避免涉及腹肌劇烈收縮的動作。
建議選擇透氣棉質(zhì)運動服裝，運動前后補充含鐵食物如瘦肉和菠菜，出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇應立即停止運動。
.jpg)
.jpg)
