健康知道
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做完俯臥撐胳膊疼可通過(guò)休息冷敷、局部按摩、藥物緩解、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等方式改善，通常由肌肉微損傷、乳酸堆積、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤、過(guò)度訓(xùn)練等原因引起。
1、休息冷敷運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)對(duì)酸痛部位冷敷，減少炎癥滲出。使用冰袋包裹毛巾敷于疼痛處，每次不超過(guò)20分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。
2、局部按摩運(yùn)動(dòng)48小時(shí)后熱敷配合按摩，促進(jìn)血液循環(huán)加速乳酸代謝。沿肌肉走向輕柔按壓，避免暴力揉搓加重?fù)p傷。
3、藥物緩解疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物。需注意胃腸道不適等不良反應(yīng)。
4、調(diào)整強(qiáng)度糾正俯臥撐姿勢(shì)保持軀干平直，初期減少組數(shù)與幅度，逐步適應(yīng)后再增加負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸。
訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞蛋、西藍(lán)花等食物，幫助肌肉修復(fù)。持續(xù)疼痛超過(guò)1周應(yīng)就醫(yī)排除肌腱損傷。
