健康知道
女性備孕期間多數(shù)情況下可以跑步，適度運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)，但需結(jié)合個(gè)人身體狀況調(diào)整強(qiáng)度，避免過度疲勞或劇烈運(yùn)動(dòng)。
1、適度運(yùn)動(dòng)備孕期間規(guī)律進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑，可改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，建議每周3-5次，每次不超過30分鐘。
2、避免過量長時(shí)間高強(qiáng)度跑步可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響排卵周期，若出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律或疲勞感加重需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
3、注意防護(hù)選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋和支撐性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，避免在高溫高濕環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后充分補(bǔ)充水分。
4、個(gè)體差異存在多囊卵巢綜合征、習(xí)慣性流產(chǎn)史等特殊情況時(shí)，需遵醫(yī)囑制定運(yùn)動(dòng)方案，必要時(shí)暫停跑步改為散步等低沖擊運(yùn)動(dòng)。
備孕期間建議保持均衡飲食，適當(dāng)增加葉酸和鐵元素?cái)z入，避免空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物。
.jpg)
.jpg)
