健康知道
頸椎病可通過(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)、游泳、瑜伽、抗阻力訓(xùn)練等方式緩解癥狀。頸椎病通常由長(zhǎng)期低頭、姿勢(shì)不良、椎間盤(pán)退變、頸椎勞損等原因引起。
1、頸部伸展運(yùn)動(dòng)緩慢進(jìn)行頸部前后左右伸展，幫助放松肌肉。長(zhǎng)期低頭可能導(dǎo)致頸部肌肉緊張，表現(xiàn)為僵硬疼痛，日常可配合熱敷緩解。
2、游泳自由泳或仰泳能減輕頸椎壓力。不良姿勢(shì)會(huì)加重椎間盤(pán)負(fù)荷，伴隨手麻頭暈，建議每周游泳3次，水溫保持適宜。
3、瑜伽貓牛式、頸部側(cè)彎等動(dòng)作增強(qiáng)柔韌性。椎間盤(pán)退變可能引發(fā)神經(jīng)壓迫，出現(xiàn)上肢放射痛，需避免過(guò)度后仰動(dòng)作。
4、抗阻力訓(xùn)練彈力帶訓(xùn)練強(qiáng)化頸肩肌肉群。頸椎勞損常伴隨頭痛耳鳴，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛立即停止。
運(yùn)動(dòng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持并配合規(guī)范坐姿，急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布、甲鈷胺、鹽酸乙哌立松等藥物。
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