健康知道
游泳時(shí)發(fā)生抽筋可通過拉伸緩解、局部熱敷、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整呼吸等方式處理。抽筋通常由肌肉疲勞、水溫過低、脫水、電解質(zhì)紊亂等原因引起。
1、拉伸緩解立即停止游泳動(dòng)作，將抽筋部位反向拉伸，如小腿抽筋可伸直膝蓋并扳腳背向脛骨方向。
2、局部熱敷上岸后用溫水袋或熱毛巾敷于抽筋部位，溫度不超過45攝氏度，時(shí)間控制在10分鐘內(nèi)。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)飲用含鈉、鉀、鎂的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，避免一次性大量補(bǔ)水導(dǎo)致血液稀釋。
4、調(diào)整呼吸采用深慢腹式呼吸減輕疼痛，深吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮腹部肌肉。
游泳前做好充分熱身，避免空腹或過飽狀態(tài)下水，老年人及心血管疾病患者需謹(jǐn)慎評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
