健康知道
夜里腿抽筋可通過局部熱敷、肌肉拉伸、補(bǔ)鈣、改善睡姿等方式緩解。夜間腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等原因引起。
1、局部熱敷用熱毛巾敷在抽筋部位，溫度不宜過高，有助于放松肌肉。溫度過高可能導(dǎo)致皮膚燙傷。
2、肌肉拉伸朝抽筋反方向緩慢拉伸腓腸肌，保持30秒后放松，動(dòng)作需輕柔避免拉傷，重復(fù)3次。
3、補(bǔ)鈣鈣離子通道異?？赡軐?dǎo)致肌肉痙攣，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑有助于緩解癥狀，葡萄糖酸鈣、碳酸鈣、乳酸鈣可遵醫(yī)囑選用。
4、改善睡姿避免長時(shí)間保持同一姿勢睡眠，建議每2小時(shí)翻身一次，睡眠時(shí)保持足部中立位。
日常可增加牛奶、奶酪等高鈣食物攝入，適度曬太陽促進(jìn)維生素D合成，睡前適當(dāng)按摩小腿肌肉。
