健康知道
跑步時(shí)膝蓋疼可能與運(yùn)動姿勢不當(dāng)、肌肉力量不足、膝關(guān)節(jié)磨損、韌帶損傷等原因有關(guān)。
1、運(yùn)動姿勢跑步時(shí)足部過度內(nèi)翻或外翻可能導(dǎo)致膝蓋受力不均。建議調(diào)整跑姿，選擇緩沖較好的跑鞋，必要時(shí)咨詢專業(yè)教練。
2、肌肉力量大腿前側(cè)股四頭肌和臀部肌肉力量薄弱會增加膝蓋負(fù)擔(dān)?？赏ㄟ^靠墻靜蹲、臀橋等訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量，每周鍛煉3-4次。
3、關(guān)節(jié)磨損長期跑步可能導(dǎo)致髕骨軟骨軟化或半月板損傷，表現(xiàn)為上下樓梯時(shí)疼痛明顯。需減少跑量，疼痛持續(xù)時(shí)可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖、塞來昔布、雙氯芬酸鈉等藥物。
4、韌帶損傷劇烈運(yùn)動可能引起前交叉韌帶或內(nèi)側(cè)副韌帶損傷，伴隨關(guān)節(jié)腫脹。需立即停止運(yùn)動并進(jìn)行冰敷，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療。
跑步前后充分熱身拉伸，控制單次跑量不超過10公里，體重超標(biāo)者建議先減重再逐漸增加跑量。出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
