健康知道
跑步后膝蓋痛可通過休息冰敷、調整跑姿、使用護膝、藥物治療等方式緩解，通常由肌肉疲勞、關節(jié)勞損、髕骨軟化癥、半月板損傷等原因引起。
1. 休息冰敷急性疼痛期暫停跑步，用冰袋敷膝蓋15分鐘，重復多次以減輕炎癥。肌肉疲勞時無須用藥，72小時后可熱敷促進血液循環(huán)。
2. 調整跑姿避免膝蓋內扣或步幅過大，選擇緩震跑鞋。關節(jié)勞損者可進行靠墻靜蹲訓練增強股四頭肌，每日3組每組30秒。
3. 使用護膝髕骨軟化癥患者運動時佩戴髕骨穩(wěn)定護膝，減少軟骨摩擦。該病可能與過度使用或肌力失衡有關，表現(xiàn)為上下樓梯痛。
4. 藥物治療半月板損傷需關節(jié)鏡手術修復，急性期可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖膠囊、氟比洛芬凝膠貼膏控制癥狀。
日常避免過量訓練，運動前后充分拉伸，體重超標者建議減輕5%-10%體重以降低膝關節(jié)壓力，疼痛持續(xù)超過一周需骨科就診。
