健康知道
保養(yǎng)頸椎脊椎可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、選擇合適寢具、定期放松等方法實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)整姿勢(shì)保持頭部正直，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，使用電子設(shè)備時(shí)抬高至視線水平，辦公時(shí)腰部挺直貼近椅背。
2、加強(qiáng)鍛煉進(jìn)行頸椎米字操、燕子飛等針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，游泳和羽毛球等全身性運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)脊柱周圍肌肉力量。
3、選擇寢具枕頭高度以拳高為宜保持頸椎自然曲度，床墊選擇中等硬度，避免過(guò)硬或過(guò)軟導(dǎo)致脊柱變形。
4、定期放松每45分鐘起身活動(dòng)，可做頸部熱敷或輕柔按摩，避免冷風(fēng)直吹導(dǎo)致肌肉痙攣。
日常注意避免單側(cè)負(fù)重和急轉(zhuǎn)動(dòng)作，飲食中適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，癥狀持續(xù)加重時(shí)建議骨科就診。
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