健康知道
瘦小腿肌肉可通過腿部拉伸訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、飲食控制、局部按摩等方式改善，肌肉型小腿多與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及遺傳因素相關(guān)。
1、拉伸訓(xùn)練小腿肌肉緊張時(shí)可進(jìn)行站姿提踵、勾腳背拉伸等動(dòng)作，重復(fù)進(jìn)行可增加肌纖維柔韌性。
2、有氧運(yùn)動(dòng)游泳或慢跑等運(yùn)動(dòng)能溫和消耗腓腸肌脂肪，配合運(yùn)動(dòng)后拉伸可避免肌肉代償性增粗。
3、飲食管理控制每日蛋白質(zhì)攝入不超過每公斤體重1.6克，適量補(bǔ)充鉀元素有助于平衡肌肉水分。
4、局部放松泡沫軸滾動(dòng)和筋膜槍低頻震動(dòng)可松解小腿筋膜粘連，改善肌肉線條外觀。
建議避免負(fù)重跳躍等爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，選擇瑜伽墊進(jìn)行臥位拉伸時(shí)保持30秒以上持續(xù)時(shí)間效果更佳。
