健康知道
經(jīng)期減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鐵元素、保持規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)。經(jīng)期女性代謝率略有提升，但需避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。
1、調(diào)整飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維食物攝入，如瘦肉、燕麥，減少高鹽高糖食品，避免加重水腫。經(jīng)期每日熱量攝入建議比平時(shí)減少少量。
2、適度運(yùn)動(dòng)選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，避免腹部擠壓動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，以不引起疲勞為宜。
3、補(bǔ)充鐵質(zhì)經(jīng)期鐵元素流失較多，可適量增加動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵劑。
4、規(guī)律作息保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌減少，增加饑餓感，影響減肥效果。
經(jīng)期減肥需以健康為前提，若出現(xiàn)嚴(yán)重乏力或痛經(jīng)加重應(yīng)立即停止減肥計(jì)劃，月經(jīng)結(jié)束后再逐步恢復(fù)減重方案。
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