為什么千萬(wàn)不要跳繩減肥
跳繩減肥并非適合所有人群，部分情況下可能對(duì)身體造成損傷。跳繩屬于高強(qiáng)度沖擊性運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)及心血管系統(tǒng)有較高要求，存在運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。
體重基數(shù)較大者跳繩時(shí)，下肢關(guān)節(jié)需承受自身體重3-5倍的沖擊力，可能加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)滑膜炎、踝關(guān)節(jié)扭傷等問題。存在半月板損傷、韌帶松弛等病史的人群，跳繩可能加重原有損傷。心血管疾病患者進(jìn)行高強(qiáng)度跳繩時(shí)，可能引發(fā)心率失常、血壓驟升等風(fēng)險(xiǎn)。骨質(zhì)疏松患者頻繁跳躍可能增加骨折概率。
部分特殊生理階段需避免跳繩減肥。孕婦跳躍可能引發(fā)子宮收縮，經(jīng)期女性劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血。存在腰椎間盤突出、盆底肌松弛等問題的人群，跳繩時(shí)的垂直震蕩可能加重癥狀。餐后1小時(shí)內(nèi)跳繩可能引發(fā)胃腸痙攣，空腹?fàn)顟B(tài)可能導(dǎo)致低血糖反應(yīng)。
建議根據(jù)個(gè)體情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式。體重超標(biāo)者可先從游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)開始，待基礎(chǔ)體重下降后再嘗試跳繩。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分評(píng)估關(guān)節(jié)功能和心肺耐力，做好10-15分鐘熱身運(yùn)動(dòng)。跳繩時(shí)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，控制單次持續(xù)時(shí)間在5-10分鐘，每周不超過(guò)3次。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、胸悶等不適感應(yīng)立即停止，必要時(shí)就醫(yī)檢查。合理搭配飲食控制才能實(shí)現(xiàn)有效的減重目標(biāo)。
