健康知道
補(bǔ)充膠原蛋白可通過(guò)飲食攝入、口服補(bǔ)充劑、醫(yī)美治療、生活習(xí)慣調(diào)整等方式實(shí)現(xiàn)，效果受吸收率、合成效率、年齡、基礎(chǔ)疾病等因素影響。
1、飲食攝入豬蹄、魚(yú)皮、牛筋等動(dòng)物性食物富含膠原蛋白，銀耳、桃膠等植物性食物可促進(jìn)人體合成。建議搭配維生素C豐富的蔬菜水果以增強(qiáng)吸收。
2、口服補(bǔ)充劑水解膠原蛋白肽粉、二型膠原蛋白片、海洋膠原蛋白膠囊等補(bǔ)充劑生物利用度較高，需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合劑型，避免與高溫液體同服。
3、醫(yī)美治療皮下注射膠原蛋白填充劑、射頻緊膚、激光刺激等醫(yī)療美容手段可直接補(bǔ)充或刺激再生，需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師評(píng)估后操作，可能出現(xiàn)短暫紅腫反應(yīng)。
4、生活習(xí)慣避免日曬和吸煙，保證充足睡眠，適度進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)，有助于減少膠原蛋白流失并促進(jìn)成纖維細(xì)胞活性。
日?？蛇m量食用骨湯、莓果類(lèi)食物，避免高糖飲食加速膠原糖化，30歲后建議每年檢測(cè)皮膚彈性指標(biāo)。
