早上喝什么奶利于減肥
早上喝脫脂奶或低脂奶更利于減肥，這類奶制品脂肪含量較低且能提供優(yōu)質(zhì)蛋白。全脂奶因熱量較高需控制攝入量，乳糖不耐受者可選擇無(wú)乳糖牛奶或植物奶替代。
脫脂奶通過(guò)離心技術(shù)去除絕大部分脂肪，每100毫升僅含0.5克脂肪，熱量比全脂奶減少一半以上，但鈣和蛋白質(zhì)含量與全脂奶相當(dāng)。其乳清蛋白和酪蛋白能延長(zhǎng)飽腹感，減少上午加餐概率。低脂奶保留部分乳脂肪，口感更接近全脂奶，適合難以接受脫脂奶口感的人群。植物奶如杏仁奶、燕麥奶熱量普遍低于動(dòng)物奶，且含膳食纖維，但蛋白質(zhì)含量較低需通過(guò)其他食物補(bǔ)充。希臘酸奶也是優(yōu)質(zhì)選擇，其蛋白質(zhì)含量是普通酸奶的兩倍，建議選擇無(wú)添加糖的純希臘酸奶搭配新鮮莓果食用。
脫脂奶通過(guò)離心技術(shù)去除絕大部分脂肪，每100毫升僅含0.5克脂肪，熱量比全脂奶減少一半以上，但鈣和蛋白質(zhì)含量與全脂奶相當(dāng)。其乳清蛋白和酪蛋白能延長(zhǎng)飽腹感，減少上午加餐概率。低脂奶保留部分乳脂肪，口感更接近全脂奶，適合難以接受脫脂奶口感的人群。植物奶如杏仁奶、燕麥奶熱量普遍低于動(dòng)物奶，且含膳食纖維，但蛋白質(zhì)含量較低需通過(guò)其他食物補(bǔ)充。希臘酸奶也是優(yōu)質(zhì)選擇，其蛋白質(zhì)含量是普通酸奶的兩倍，建議選擇無(wú)添加糖的純希臘酸奶搭配新鮮莓果食用。
飲用時(shí)需注意避免搭配高糖谷物或蜂蜜，建議搭配全麥面包、水煮蛋等低升糖指數(shù)食物。乳制品攝入量建議控制在每日300毫升以內(nèi)，超量可能因熱量累積影響減重效果。乳糖不耐受者若出現(xiàn)腹脹腹瀉，可改用發(fā)酵乳制品或添加乳糖酶的牛奶。減肥期間應(yīng)保持飲食多樣性，將奶制品與蔬菜水果、粗糧等搭配食用，同時(shí)配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想效果。
