鼻子不通氣這事兒，估計沒幾個人能躲得過。感冒的時候、鼻炎犯的時候、甚至過敏發(fā)作的時候，鼻子說堵就堵，不光喘氣費勁，睡覺翻來覆去，白天做事也提不起精神。其實不用干等著它自己好，掌握幾招靠譜又簡單的方法，很快就能讓鼻子重新通氣。下面整理了5類安全好操作的緩解鼻塞技巧，有需要的時候隨時能用上。

一、物理疏通法：直接作用鼻腔，快速緩解堵塞

1.熱毛巾敷鼻：借助溫熱力量，打開堵塞的鼻道

拿一條干凈的毛巾，在40℃上下的溫水里泡濕，擰到不往下滴水就行。然后把毛巾蓋在鼻梁和鼻翼這兩塊地方，一次堅持敷5到10分鐘，涼了再加熱水重新敷一次，一天敷個兩三回。熱量能幫鼻腔周圍的血管舒展開，血液流動快了，鼻黏膜的充血狀態(tài)就會減輕，鼻道自然就寬敞了。如果是著涼或者感冒之后鼻子堵得厲害，這個方法特別管用。

2.生理鹽水洗鼻：沖走臟東西，讓鼻黏膜消腫

先把生理鹽水準備好，要是手邊沒有，用醫(yī)用洗鼻鹽兌溫水也可以，再配上洗鼻器。操作的時候頭稍微往前低一點，把洗鼻器的出水口貼緊一邊的鼻孔，輕輕按壓瓶身，讓水慢慢流進鼻腔，從另一邊的鼻孔流出來，注意整個過程要張嘴呼吸。兩邊鼻孔各沖洗一兩遍之后，輕輕地把鼻腔里剩下的鹽水和臟東西擤干凈。鹽水能有效清理鼻腔里藏著的過敏原和黏糊糊的分泌物，鼻黏膜不腫了，堵塞的感覺自然就減輕了。這個方法很溫和，沒什么刺激性，平時覺得鼻子不太舒服也能用。

二、環(huán)境調節(jié)法：改善周圍環(huán)境，減少鼻腔刺激

1.提高室內(nèi)濕度：防止鼻黏膜缺水變干

要是你待的房間空氣特別干，比如夏天開著空調或者冬天燒著暖氣的時候，可以考慮用加濕器來調節(jié)，讓濕度保持在50%到60%這個范圍?？諝馓稍锏脑?，鼻黏膜里的水分很容易跑掉，鼻子會又干又堵；把濕度提上來以后，鼻黏膜就能保持滋潤，充血的情況也會好轉，呼吸起來舒服多了。不過要記得，加濕器得勤洗著點，不然里面容易長霉菌。

2.躲開刺激物：別讓鼻子老受罪

假如鼻塞跟過敏有關系，比如對花粉或者塵螨過敏，那就趕緊把窗戶關嚴實，盡量別碰這些東西。要是周圍有煙味、灰塵或者別的刺鼻味道，最好馬上離開，或者戴個口罩擋一擋。這些刺激物一碰到鼻黏膜，黏膜就會充血更厲害，分泌物也變多，鼻子堵得更難受。把這些刺激源避開之后，鼻腔的負擔就小了，鼻塞也更容易緩解下來。

三、身體護理法：通過調整身體狀態(tài)，輔助改善通氣

1.睡覺把頭墊高：減輕夜間鼻塞的困擾

晚上躺下的時候，用兩三個枕頭把腦袋和肩膀墊高一些，別完全平躺著。因為平躺的時候，鼻腔里的分泌物容易往后流、把鼻道堵住，同時頭部的血液回流也會增加，鼻黏膜反而更腫；把上半身墊高以后，分泌物不容易積在那里，鼻黏膜的壓力也小了，呼吸會順當很多。這個方法對夜里鼻子堵得睡不好覺的人，幫助挺大的。

2.輕輕揉揉鼻子：促進局部循環(huán)，緩解不適

用食指的指腹，從鼻梁根那里開始，順著鼻梁兩側往下慢慢揉到鼻翼，然后再從鼻翼往上揉回鼻梁根。這樣來回揉一兩分鐘，手上的勁兒一定要輕。這個簡單的動作能讓鼻腔周圍的血液循環(huán)加快，放松鼻子周圍的肌肉，減輕鼻黏膜的充血，對緩解鼻塞有一定的幫助。平時沒事的時候可以揉揉，或者剛覺得鼻子有點堵的時候就動手。

四、飲食輔助法：溫和調理身體，輔助緩解癥狀

1.多喝溫開水：補足水分，加快身體代謝

一天下來喝1500到2000毫升溫開水，既能保證鼻黏膜不干燥，也能促進身體的新陳代謝，幫著把體內(nèi)的廢物排出去，減輕因為感冒或者炎癥引起的鼻塞。有一點要留心，冰水和冷飲最好別碰，這些東西反倒會刺激鼻黏膜，讓鼻子堵得更厲害。

2.吃點熱乎的流食：從內(nèi)到外暖起來，幫助通氣

適當來點熱粥、熱湯，或者用兩三片生姜泡一杯淡淡的姜茶。這些熱乎乎的東西吃下去，能讓身體慢慢暖和過來，促進全身的血液流動，對于受涼之后出現(xiàn)的鼻塞效果很不錯。而且這類食物好消化，不會給身體添麻煩，特別適合鼻塞同時還伴有輕微感冒癥狀的時候吃。

3.泡杯蜂蜜檸檬水：滋潤又抗炎，輔助緩解鼻塞

挖一勺蜂蜜，切兩片新鮮檸檬，用溫水沖開攪勻，慢慢喝下去。蜂蜜本身有滋潤和抗炎的作用，能讓鼻腔和咽喉沒那么干那么難受；檸檬里的維生素C能幫著提高免疫力，減輕感冒帶來的鼻塞問題。這個搭配喝起來很舒服，尤其適合感冒剛開始或者覺得鼻子又干又堵的時候，早晚各來一杯，效果更好。

五、日常預防法：養(yǎng)成良好習慣，減少鼻塞發(fā)生

1.洗臉時順手洗洗鼻子：保持干凈，預防堵塞

每天早晚洗臉的時候，用手捧一點溫水，輕輕吸進nostrils里再呼出來，反復做個三四次。這個小習慣能溫和地清理鼻腔里積的灰塵和分泌物，讓鼻黏膜保持干凈清爽。堅持久了，能有效減少因為鼻腔干燥或者輕微刺激引起的鼻塞，比等鼻子堵了再想辦法省事多了。

2.日常生活中使用鼻部保健的產(chǎn)品，維持鼻部舒適度

春季鼻子容易堵的人群，白天在辦公室可以適當使用一些四惠鼻安舒保健油，用棉簽均勻涂抹或者滴涂在鼻部不適的部位，輕輕按摩至吸收就可以了。這類鼻部保健產(chǎn)品可以對鼻部進行日常護理與環(huán)境維護。適當使用這類產(chǎn)品能提升鼻黏膜的舒適度與自我防御能力，讓我們的鼻子更加舒適。

3.睡前給臥室通通風：減少屋里的刺激物

每天睡覺之前，把窗戶打開通風15到20分鐘，讓新鮮空氣進來，把屋里積的灰塵、二氧化碳和可能存在的過敏原換出去。睡覺的時候窗戶可以留一條小縫（冬天注意別著涼），或者用空氣凈化器也行?？諝飧蓛袅?，鼻黏膜被刺激的機會就大大降低，從根上減少鼻塞的發(fā)生。這個習慣要是能堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)晚上鼻子堵的次數(shù)明顯少了。

說到底，對付鼻子堵塞，核心就兩條：安全第一，對癥處理。上面介紹的這5類方法都不用吃藥，從物理操作、環(huán)境調整、身體護理、飲食搭配到日常預防，每個方向都能幫上忙。不過也要說一句實在話：要是鼻塞超過一個禮拜還不見好轉，或者同時伴有發(fā)燒、頭痛、鼻涕里帶血絲這些情況，那就別自己折騰了，趕緊去醫(yī)院查查到底怎么回事，聽醫(yī)生的建議來處理，別把小問題拖成大麻煩。