冬天一到，體重秤上的數(shù)字就像坐了火箭一樣往上竄？別急著怪自己意志力薄弱，可能是這些隱形殺手在作祟！今天就來扒一扒那些讓你越減越胖的"幕后黑手"。

一、天冷就想吃高熱量的食物

1.身體本能尋求熱量

低溫環(huán)境下，身體會(huì)本能地渴望高熱量食物來維持體溫。這就是為什么冬天特別想吃火鍋、烤肉的原因。

2.選擇健康替代品

用熱湯、溫?zé)岬?a href="http://www.028tfnet.cn/k/8c6p658ykmejyde.html" target="_blank">雜糧粥來代替油炸食品，既能暖身又不會(huì)攝入過多熱量。

二、運(yùn)動(dòng)量大幅減少

1.戶外活動(dòng)減少

寒冷的天氣讓人不愿出門，日常活動(dòng)量驟減。不知不覺中，熱量消耗就少了很多。

2.室內(nèi)運(yùn)動(dòng)替代方案

可以在家做瑜伽、跳操，或者選擇室內(nèi)游泳等運(yùn)動(dòng)方式，保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

三、睡眠時(shí)間不規(guī)律

1.冬季作息改變

晝短夜長(zhǎng)的季節(jié)特點(diǎn)容易打亂生物鐘，影響瘦素分泌。

2.保證充足睡眠

盡量在11點(diǎn)前入睡，保持7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，有助于調(diào)節(jié)代謝。

四、喝水習(xí)慣改變

1.口渴感減弱

寒冷天氣讓人不容易感到口渴，飲水量普遍減少。

2.定時(shí)定量喝水

設(shè)置喝水提醒，每天保證1500-2000ml的飲水量，幫助代謝廢物排出。

五、情緒性進(jìn)食增加

1.季節(jié)性情緒低落

冬季日照減少可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，引發(fā)暴飲暴食。

2.尋找其他減壓方式

用泡澡、聽音樂、閱讀等方式替代情緒化進(jìn)食。

想要打破"冬季發(fā)胖魔咒"，不妨試試這些小技巧：

①用生姜紅棗茶代替奶茶

②每天堅(jiān)持30分鐘室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

③保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠

④設(shè)置手機(jī)提醒按時(shí)喝水

⑤培養(yǎng)新的減壓愛好

記住，冬天不是放縱的借口，掌握正確方法一樣可以保持好身材。從今天開始，跟這些隱形殺手說拜拜吧！