聽說血糖高就不能跑步？這個傳言讓不少糖友放棄了最方便的運(yùn)動方式。其實，運(yùn)動對血糖管理至關(guān)重要，但確實有些細(xì)節(jié)需要特別注意，否則可能適得其反。

一、運(yùn)動前后的血糖管理門道

1.血糖監(jiān)測不能少

運(yùn)動前測血糖就像看天氣預(yù)報出門一樣必要?？崭寡浅^13.9mmol/L或有酮體時要暫停運(yùn)動，這時候強(qiáng)行鍛煉反而可能加重代謝紊亂。運(yùn)動后2小時也要復(fù)查，觀察身體反應(yīng)。

2.時間選擇有講究

早晨6-10點(diǎn)是血糖自然高峰期，這個時段運(yùn)動要格外小心。建議選擇餐后1-2小時開始運(yùn)動，這時候既能幫助控制餐后血糖高峰，又不容易引發(fā)低血糖。

二、這些運(yùn)動方式要謹(jǐn)慎

1.突然劇烈運(yùn)動

從久坐直接切換成馬拉松式鍛煉會讓血糖像過山車一樣波動。應(yīng)該循序漸進(jìn)，從每天10分鐘快走開始，每周增加5-10分鐘運(yùn)動時間。

2.單一運(yùn)動模式

只做有氧運(yùn)動或只做力量訓(xùn)練都不夠理想。最.佳方案是兩者結(jié)合，比如每周3次快走搭配2次輕量負(fù)重訓(xùn)練，這樣既能改善胰島素敏感性，又能增加肌肉糖原儲存。

三、容易被忽視的生活細(xì)節(jié)

1.熬夜后運(yùn)動

睡眠不足時皮質(zhì)醇水平升高，這時候運(yùn)動反而可能推高血糖。保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠后再運(yùn)動，效果會好很多。

2.情緒激動時鍛煉

壓力大會刺激升糖激素分泌，這時候劇烈運(yùn)動可能讓血糖不降反升。先做些深呼吸或冥想平復(fù)情緒，再開始溫和運(yùn)動。

四、運(yùn)動時的必備小物

1.快速升糖食品

隨身攜帶葡萄糖片或果汁，出現(xiàn)心慌、手抖等低血糖癥狀時能及時應(yīng)對。注意常規(guī)運(yùn)動飲料含糖量可能過高，最好選擇無糖或自制淡鹽水。

2.舒適運(yùn)動裝備

一雙合腳的運(yùn)動鞋能減少足部損傷風(fēng)險，透氣面料的衣物可以避免悶熱引發(fā)的皮膚問題。別忘了運(yùn)動襪要選擇無縫的，防止摩擦起泡。

記住，規(guī)律運(yùn)動是控糖的利器，但需要根據(jù)個人情況調(diào)整強(qiáng)度。剛開始可以記錄運(yùn)動前后的血糖變化，找到最適合自己的運(yùn)動方案。如果出現(xiàn)持續(xù)異常波動，及時咨詢專業(yè)人士調(diào)整計劃。