辦公室里30歲的張明正對著體檢報(bào)告愁眉不展，血壓計(jì)上那個(gè)138/88的數(shù)字讓他一整天都坐立不安。其實(shí)像他這樣的情況在現(xiàn)代職場中并不少見，血壓稍微高出正常值就陷入恐慌，殊不知高血壓的診斷遠(yuǎn)沒有這么簡單。

血壓超標(biāo)的五種假預(yù)警

1.偶爾一次測量偏高

人體血壓就像過山車，每天隨著活動、情緒、飲食在不斷波動。清晨可能因?yàn)橼s時(shí)間沖進(jìn)診所讓數(shù)值飆升，下午可能因困倦導(dǎo)致測量偏低。連續(xù)三天在充分休息后測量，如果都在正常范圍內(nèi)，那單次偏高很可能只是身體在"鬧脾氣"。

2.單純低壓高

當(dāng)?shù)蛪涸?5-89mmHg徘徊時(shí)，許多人就開始搜索降壓秘方。其實(shí)醫(yī)學(xué)上更關(guān)注高壓值，單純低壓輕微偏高往往與測量時(shí)的緊張狀態(tài)有關(guān)。改變測量姿勢、深呼吸放松后再測，數(shù)據(jù)可能會給你驚喜。

3.早晨血壓短暫升高

人體有個(gè)神.奇的"晨峰現(xiàn)象"，就像汽車?yán)鋯有枰A(yù)熱，清晨血壓會自然上升喚醒身體。這種現(xiàn)象通常會在一小時(shí)內(nèi)回落，只要日間血壓維持在合理范圍，就不必過度緊張這個(gè)生理性波動。

不被重視的三種好現(xiàn)象

1.運(yùn)動后血壓能快速回落

在跑步機(jī)上氣喘吁吁時(shí)血壓飆升160？別慌，關(guān)鍵要看停止運(yùn)動后30分鐘內(nèi)能否回到基準(zhǔn)線。這種良好的調(diào)節(jié)能力說明血管彈性在線，是心血管健康的重要綠燈。

2.不同體位血壓變化小

從躺著到突然站立時(shí)，如果血壓波動不超過20mmHg，說明你的血壓調(diào)節(jié)系統(tǒng)反應(yīng)靈敏。這個(gè)能力會隨著年齡增長逐漸減弱，年輕人擁有這個(gè)特質(zhì)真是令人羨慕的資本。

3.夜間血壓自然下降

健康人群的血壓在夜間會下降10-20%，就像手機(jī)開啟省電模式。如果24小時(shí)動態(tài)監(jiān)測顯示你有這個(gè)"生理性夜間血壓下降"，相當(dāng)于獲得了天然的健康認(rèn)證。

這些生活習(xí)慣不能松懈

雖然上述情況暫時(shí)不用擔(dān)憂，但有三件事值得長期堅(jiān)持：控制鹽分?jǐn)z入就像管理信用卡額度，超支必定要付出代價(jià)；規(guī)律運(yùn)動不必追求高強(qiáng)度，每天30分鐘快走就是最.佳"降壓藥"；學(xué)會與壓力共處，冥想、深呼吸都是免費(fèi)的降壓良方。

定期測量血壓確實(shí)值得表揚(yáng)，但別讓數(shù)值成為情緒的晴雨表。記住，我們關(guān)注血壓是為了更好的生活，而不是讓生活被血壓數(shù)字綁架。下次看到偏高數(shù)值時(shí)，不妨先喝杯溫水，安靜休息15分鐘，給自己和血壓計(jì)一個(gè)重新"談判"的機(jī)會。