入暑，夏天的熱終于拉開了正式開始上演的序幕。很多人為了避免中暑，會尤其注意補(bǔ)充水分，網(wǎng)上的很多健身、養(yǎng)生分享貼也會建議大家要保證“每天喝夠3-4L水”。然而，最近有人被送到急診室喝水。家住杭州余杭區(qū)的王女士，一小時(shí)內(nèi)喝了8公斤水，隨后出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。她被送到醫(yī)院急診室，醫(yī)生告訴王女士是“水中毒”。這件事在網(wǎng)上一度引起軒然大波，很多人都說自己看起來很傻。夏天多喝水有錯(cuò)嗎？

為什么喝了那么多水還中毒了？

從生物學(xué)角度來看，適量飲水有益健康，但過量飲水可能導(dǎo)致“水中毒”。“水中毒”是由于體內(nèi)鹽分丟失導(dǎo)致的。血液中的鹽丟失過多，吸水能力會隨之降低，水分就會通過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，造成細(xì)胞水腫，人體就會出現(xiàn)頭暈、眼花等“水中毒”癥狀。特別是當(dāng)人體進(jìn)行長時(shí)間工作沒有攝入水分的情況下或大量出汗流失鹽分之后，突然補(bǔ)充需要大量的水分，但是我們沒有得到及時(shí)有效補(bǔ)充鹽分，血液中的鹽分就會產(chǎn)生急劇降低，更容易導(dǎo)致引發(fā)“水中毒”。

通常來說，合理的喝水方式是，每次100-150毫升，間隔時(shí)間為20-30分鐘。一到單位就先喝一杯水，然后再打上一杯水放在觸手可及的地方，有的要在水里放片檸檬，那么味道會更好，同時(shí)也能吸引你多喝點(diǎn)。因此每工作半個(gè)小時(shí)左右休息一會兒，就可以喝100毫升左右的水。那么養(yǎng)成這種習(xí)慣不但能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充足夠的水分，而且還能使工作更有效率，也可以防止久坐導(dǎo)致的身體損傷。

要隨身攜帶水杯或水壺，裝約400—500毫升的礦泉水或者開水，覺得口渴就要喝一杯。因?yàn)槭彝夤ぷ魉謥G失較多，建議每天至少喝2000毫升的水。

在家老人：定個(gè)喝水時(shí)間表，然后按照計(jì)劃喝水。每小時(shí)至少使用一次鬧鐘來提醒你每次喝幾口水。出門時(shí)帶上水杯，走到哪兒喝到哪兒。因?yàn)槔夏耆讼δ懿?，所以最好減少每次的喝水量，增加喝水次數(shù)。

專家最后提醒，一些特殊人群需要根據(jù)醫(yī)囑決定每天的飲水量去喝水，而且6個(gè)月以下的嬰兒、心臟病人和腎臟病人都不宜多喝水。