提到降血糖，很多人第一反應就是散步。確實，走走路就能消耗能量，看起來是個不錯的方式。但你可能不知道，有位69歲的糖尿病專家研究發(fā)現(xiàn)，其實有比散步更適合控糖的運動。

這位專家從三十多歲就開始研究糖尿病，如今快七十了，每天還在堅持運動。他特別想糾正一個誤區(qū)：并不是所有運動都能有效降糖，選對方式很重要。

散步為什么不是最.佳選擇

1.消耗熱量有限

普通人散步一小時，消耗的熱量遠遠達不到控制血糖的理想效果。除非你能保證每天走夠好幾小時。

2.強度太低

散步時心率基本不會明顯提升，對改善胰島素抵抗的效果不夠理想。

更適合的運動方式

1.間歇訓練

快步走和慢走交替進行，這樣能比勻速散步更好地刺激心肺功能。具體可以快走30秒，慢走1分鐘，循環(huán)進行。

2.水中運動

游泳或水中行走對關節(jié)負荷小，又能充分消耗熱量。水的阻力讓每個動作都需要更多力量。

運動前后的注意事項

1.血糖監(jiān)測

運動前測一次血糖，如果過低要先吃點東西。運動后也要監(jiān)測，避免發(fā)生低血糖。

2.選擇合適的時段

早上空腹運動不太安全，最好選在餐后幾小時。避免太陽太大的時候出門運動。

3.保持規(guī)律性

每周堅持運動幾次比偶爾大運動量更重要。最好能把運動安排進日程表。

運動是控制血糖的重要手段，但不是所有的運動都一樣有效果。找到適合自己的方式，堅持下來才是關鍵。希望大家都能通過科學運動，把血糖控制在健康范圍內。