健康知道
運動中預防腳崴傷可通過充分熱身、佩戴護具、選擇合適鞋具、加強踝關節(jié)訓練等方式實現(xiàn)。
1、充分熱身運動前進行10-15分鐘動態(tài)拉伸，重點活動踝關節(jié)及下肢肌肉，提高關節(jié)靈活性和肌肉反應速度。
2、佩戴護具踝關節(jié)穩(wěn)定性差者可選用彈性繃帶或專業(yè)護踝，通過外部支撐降低關節(jié)異常活動幅度。
3、合適鞋具選擇高幫運動鞋或鞋底帶有防滑紋路的專業(yè)運動鞋，鞋幫高度應能包裹踝骨，鞋底需具備緩沖性能。
4、強化訓練通過單腳站立平衡練習、彈力帶抗阻訓練增強踝周肌肉力量，每周進行2-3次專項訓練。
運動后及時冰敷踝關節(jié)，日?？蛇M行踮腳尖、踝關節(jié)畫圈等康復性鍛煉，長期堅持能顯著降低崴傷風險。
1