可以告訴大家?guī)缀醪豢赡埽瑸槭裁?？因?yàn)槿溍姘⒉皇悄芰康停徊贿^(guò)是含有全麥的特征，比如里面的麩皮，里面的胚芽都是完整的，不是精白面包，里面的膳食纖維少，里面的礦物質(zhì)少，里面的蛋白質(zhì)少。但是全麥面包要想做的特別好吃，是有講究的，比如里面要加足夠多的黃油或者奶油，或者糖，否則吃起來(lái)非常難吃。我不知道大家有沒(méi)有吃過(guò)俄羅斯的大列巴，那是全麥面包，而且還是黑麥，黑麥的蛋白質(zhì)的含量還高，可是如果你切一塊兒大列巴想嚼著吃，我覺(jué)得還是有點(diǎn)困難，因?yàn)橹荒芸?。在西式的面包里面，比如法式面包也有全麥的，可是為了讓面包非常松軟，口感特別好、特別香，里面必須要添加一些東西，往往是糖、奶油、黃油這些食物，一加進(jìn)去以后，能量就爆表了。如果選擇全麥面包，而我們國(guó)家對(duì)于全麥面包的全麥的比例又沒(méi)有嚴(yán)格的規(guī)定，建議對(duì)比后面的營(yíng)養(yǎng)成分表，看能量哪一個(gè)最低選哪一個(gè)，里面的添加糖哪一個(gè)最低，選哪一個(gè)，里面的脂肪哪一個(gè)最低，選擇哪一個(gè)。

茶葉品種比較多，不管是紅茶、綠茶、白茶，還有黑茶、黃茶，茶種類比較多。其實(shí)除了和茶樹的品種不一樣，還和發(fā)酵方式不一樣。紅茶是經(jīng)過(guò)發(fā)酵處理的，比如熟的普洱茶，紅茶里面非常有名的是祁紅和滇紅，滇紅就是云南產(chǎn)的紅茶，祁紅是安徽產(chǎn)的紅茶。還有半發(fā)酵的茶，比如鐵觀音這類的。紅茶相對(duì)而言，對(duì)于腸胃不太好的人來(lái)說(shuō)，喝了紅茶以后會(huì)比較舒服一些，而不像綠茶里面茶多酚含量高，如果有胃炎、胃潰瘍的人喝了以后腸胃會(huì)非常難受。紅茶、黑茶這類的飲料喝了以后，對(duì)于減肥有沒(méi)有什么作用呢，雖然經(jīng)常多喝茶對(duì)于降脂好像有那么一點(diǎn)點(diǎn)的幫助，但是幫助也不是特別大，你不要想得太多，因?yàn)檫@樣的茶主要是解膩，也就是吃了紅燒肉以后，再喝一杯紅茶也不會(huì)覺(jué)得膩，但是吃到肚子里面的油，這些高脂肪的食物，畢竟還會(huì)產(chǎn)生能量。茶作為一種飲品能量是非常低的，和白開水沒(méi)有什么太大的差別。但是想利用它來(lái)減肥是不太容易的一件事，不管是喝紅茶，還是綠茶、花茶、其它的茶，不要喝濃茶，因?yàn)椴枥锩婧锌Х纫?，如果喝得太多?huì)影響睡眠、興奮神經(jīng)造成失眠，對(duì)于我們就得不償失了。

有人講孕婦、產(chǎn)婦，是不是應(yīng)該多喝小米粥，小米粥的確是從古至今，大家公認(rèn)的一種食療佳品，良心食材。小米是一種全谷物的食物，和精米和白面比起來(lái)，里面的膳食纖維A，里面的蛋白質(zhì)、脂肪，還有B族維生素的含量，都是非常豐富的。它里面脂肪含量比普通的大米或者小麥要高一些，所以可以呈現(xiàn)出非常濃郁的香味兒，香味物質(zhì)主要是來(lái)自于它的脂肪。它里面不飽和脂肪酸的含量比大米要豐富一些。小米里面還含有葉黃素，對(duì)于保護(hù)視力也有一點(diǎn)點(diǎn)貢獻(xiàn)。但是小米的能量和里面碳水化合物的含量，并不比面粉和大米低。所以，想靠吃小米粥或者是小米飯來(lái)減肥，的確是非常難的一件事兒。小米粥也可以給它搭配的更合理一些，比如小米粥里面可以放一些山藥、百合，把它做成枸杞山藥小米粥或者是百合小米粥，讓里面的多糖，礦物質(zhì)含量更加豐富一些。這類的食物，建議大家什么時(shí)候吃比較合適，比如早上，如果不著急上班兒，早上起來(lái)以后喝一碗小米粥，的確讓你的腸胃非常舒服，晚餐吃小米粥是非常適合的。晚餐建議少油膩，采用清粥小菜，這樣的食物可以很好地控制膳食能量的攝入，對(duì)于減肥也是比較有幫助的。但是小米畢竟是谷類的食物，里面是缺乏賴氨酸的，最好和一些豆類以及豆制品來(lái)搭配，比如在喝小米粥的時(shí)候可以吃一些青菜炒豆腐，或者是小米里面也可以放一些綠豆、紅豆這樣的食物，這樣的搭配不僅喝起來(lái)，小米粥更好喝，而且膳食營(yíng)養(yǎng)相對(duì)而言會(huì)更均衡。

騎自行車能減肥。減肥最好方法即是運(yùn)動(dòng)，有效減肥的運(yùn)動(dòng)包括：1、慢跑：每日跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，避免太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅(jiān)持90天，一般都能減下10斤來(lái)，貴在堅(jiān)持。2、游泳：游泳減肥不適合任何時(shí)節(jié)，冬天不適合，適合夏天運(yùn)用，一周隨機(jī)選擇4天，每隔1天游泳一次，一次持續(xù)時(shí)間1小時(shí)左右，堅(jiān)持4個(gè)月可見效。3、騎自行車：騎自行車不但能很好鍛煉，還環(huán)保，增加運(yùn)動(dòng)量，增加能量消耗，每天攝入熱量小于消耗量，身體會(huì)分解消耗脂肪，借助自行車上下班，養(yǎng)成好習(xí)慣，有助于減肥。

肥胖癥可以是內(nèi)部外部的相互作用的結(jié)果。例如，如果雙親都有肥胖的遺傳背景，那么就有一定的幾率會(huì)把遺傳背景遺傳給孩子。還有就是如果父母一方，尤其是母親若有妊娠糖尿病的話，那么孩子是巨大兒的幾率就特別的大，那么這樣就會(huì)造成胎兒從出生就開始肥胖，屬于先天因素。也有一些后天的因素，比如一些不健康的生活方式，口渴后過(guò)量的喝一些飲料，喝各種飲料，卻認(rèn)為這是和喝水一樣，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念。也有家長(zhǎng)認(rèn)為，孩子餓了，喜歡吃一些炸薯?xiàng)l、炸雞腿、不健康的高熱量垃圾食品，這也會(huì)導(dǎo)致肥胖。在成長(zhǎng)期間，不喜歡運(yùn)動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，過(guò)渡的脂肪也會(huì)蓄積在身體里面，也會(huì)導(dǎo)致后天的肥胖。