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經(jīng)常脫發(fā)吃什么好 這幾種生發(fā)食物可多吃

皮膚性病科編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #脫發(fā) #食物 #脫發(fā)吃什么

經(jīng)常脫發(fā)可通過(guò)攝入富含蛋白質(zhì)、鐵元素、維生素E、鋅元素及Omega-3脂肪酸的食物改善。生發(fā)食物主要有黑芝麻、核桃、三文魚、菠菜、牡蠣等。

1、黑芝麻：

黑芝麻含豐富維生素E和亞油酸，能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，增強(qiáng)毛囊活力。每日適量食用可改善頭發(fā)干枯易斷問(wèn)題，建議研磨后搭配粥類或豆?jié){食用。

2、核桃：

核桃富含Omega-3脂肪酸和生物素，可修復(fù)受損毛鱗片，延緩頭發(fā)老化。每周食用3-4次，每次20克左右，避免高溫烘焙破壞營(yíng)養(yǎng)成分。

3、三文魚：

三文魚中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素D能促進(jìn)毛囊細(xì)胞再生，其硒元素可減少頭皮炎癥。建議每周食用2次清蒸或低溫煎制三文魚，搭配深色蔬菜效果更佳。

4、菠菜：

菠菜含有鐵元素和葉酸，能改善因缺鐵導(dǎo)致的脫發(fā)問(wèn)題。焯水后涼拌可保留更多營(yíng)養(yǎng)，與富含維生素C的柑橘類水果同食能提升鐵吸收率。

5、牡蠣：

牡蠣是鋅元素的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，鋅參與角蛋白合成，缺鋅會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)稀疏。每100克牡蠣含鋅量達(dá)日常需求量的5倍，清蒸食用可最大限度保留營(yíng)養(yǎng)。

除飲食調(diào)理外，每日梳頭按摩頭皮5分鐘可刺激毛囊活性，選用寬齒木梳避免拉扯。洗頭水溫控制在38℃以下，減少染燙頻率。保證7小時(shí)睡眠，適度進(jìn)行快走、瑜伽等運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。若脫發(fā)量每日超過(guò)100根或出現(xiàn)斑禿，需及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺疾病、貧血等病理性因素。

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