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得了強迫癥該怎么辦 四個妙招幫你遠離強迫癥

心理健康科編輯 醫(yī)點就懂
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關鍵詞： #強迫癥

強迫癥可通過認知行為療法、藥物治療、正念訓練、暴露與反應預防等方式治療。強迫癥通常由遺傳因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、心理創(chuàng)傷、性格特征、環(huán)境壓力等原因引起。

1、認知行為療法：

認知行為療法是強迫癥心理治療的核心方法，通過識別和修正強迫思維模式，配合行為實驗逐步減少儀式化動作。治療周期通常需12-20次，患者需完成家庭作業(yè)鞏固效果，對強迫洗滌、檢查等癥狀改善顯著。

2、藥物治療：

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑是首選藥物，常用帕羅西汀、氟西汀、舍曲林等，需持續(xù)用藥8-12周才能評估療效。嚴重病例可聯(lián)合小劑量抗精神病藥物，所有用藥方案需精神科醫(yī)生根據(jù)癥狀特點調(diào)整。

3、正念訓練：

每日進行15-30分鐘正念呼吸練習，觀察強迫念頭而不評判或?qū)?，能降?a href="http://www.028tfnet.cn/k/ijqokzafkxht0nk.html" target="_blank">焦慮水平。結合身體掃描技術可改善伴隨的軀體不適感，長期堅持有助于重建大腦對intrusivethoughts的反應模式。

4、暴露與反應預防：

在治療師指導下系統(tǒng)接觸恐懼情境，如觸摸門把手后延遲洗手，逐步延長耐受時間。該方法通過打破強迫行為與焦慮緩解的錯誤聯(lián)結，最終達到癥狀消退，對對稱整理類強迫效果尤佳。

強迫癥患者應保持規(guī)律作息，每日進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，飲食中增加富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物。家屬需避免代替完成強迫行為，可通過記錄癥狀日記幫助識別觸發(fā)因素。癥狀急性期可嘗試橡皮筋手腕彈擊等注意力轉(zhuǎn)移技巧，但所有干預都應在專業(yè)醫(yī)生指導下進行。

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