母乳喂養(yǎng)怎樣防止乳房下垂
婦科編輯
健康解讀者
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母乳喂養(yǎng)期間可通過(guò)正確哺乳姿勢(shì)、穿戴合適內(nèi)衣、適度胸部鍛煉、控制體重波動(dòng)、補(bǔ)充膠原蛋白等方式預(yù)防乳房下垂。
1、正確哺乳姿勢(shì)：
哺乳時(shí)保持嬰兒頭部與身體呈直線，避免拉扯乳房組織。使用哺乳枕輔助支撐，單側(cè)哺乳時(shí)間不超過(guò)20分鐘，兩側(cè)交替進(jìn)行。錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致乳房懸韌帶過(guò)度拉伸，加速皮膚松弛。
2、穿戴合適內(nèi)衣：
選擇全罩杯、寬肩帶的哺乳專(zhuān)用內(nèi)衣，24小時(shí)佩戴提供承托力。哺乳期乳房重量增加約400克，合適內(nèi)衣能分散重力對(duì)乳房懸韌帶的壓力，避免結(jié)締組織永久性損傷。
3、適度胸部鍛煉：
每天進(jìn)行10分鐘胸肌強(qiáng)化訓(xùn)練，如跪姿俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)等動(dòng)作。胸大肌增厚可形成天然胸托，改善乳房支撐力。注意避免劇烈跳躍運(yùn)動(dòng)防止懸韌帶二次損傷。
4、控制體重波動(dòng)：
產(chǎn)后每周減重不超過(guò)0.5公斤，避免快速瘦身導(dǎo)致脂肪細(xì)胞急劇縮小。哺乳期每日保持1800-2200大卡熱量攝入，體重驟減會(huì)使乳房皮膚失去脂肪支撐出現(xiàn)塌陷。
5、補(bǔ)充膠原蛋白：
每日攝入富含維生素C的深色蔬菜及魚(yú)類(lèi)，促進(jìn)膠原蛋白合成。哺乳期每天需額外25克蛋白質(zhì)，可通過(guò)雞蛋、豆?jié){等食物補(bǔ)充，增強(qiáng)皮膚彈性纖維的修復(fù)能力。
哺乳期可常做乳房按摩，涂抹天然橄欖油以打圈方式從乳房基底向乳頭方向輕柔按摩，每日兩次每次5分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)增加皮膚彈性。保持充足睡眠避免熬夜，睡眠時(shí)采取仰臥位減少側(cè)睡對(duì)乳房的壓迫。斷奶時(shí)采取漸進(jìn)式離乳，避免突然回奶導(dǎo)致乳腺組織急速萎縮。產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是乳房修復(fù)黃金期，可配合紅外線理療儀刺激膠原再生，但需避開(kāi)哺乳前后1小時(shí)使用。
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