肩周炎“纏身”，疼痛難忍？不妨多去游泳，這幾件事也有幫助

骨科編輯健康小靈通

98次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-06-20 19:53:53

肩膀疼得抬不起來(lái)？穿衣服都費(fèi)勁？別急著貼膏藥，先看看是不是肩周炎找上門(mén)了。這種讓人抓狂的疼痛，醫(yī)學(xué)上叫"凍結(jié)肩"，就像肩膀被凍住一樣，活動(dòng)受限還特別疼。不過(guò)別擔(dān)心，對(duì)付它其實(shí)有妙招。

一、為什么游泳對(duì)肩周炎有幫助

1、水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

在水里活動(dòng)時(shí)，身體重量被水的浮力分擔(dān)，肩膀承受的壓力小了很多。這樣既能活動(dòng)關(guān)節(jié)，又不會(huì)給發(fā)炎的組織增加負(fù)擔(dān)。

2、溫水促進(jìn)血液循環(huán)

游泳池水溫通常保持在26-28度，這種溫度能幫助放松肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)緩解炎癥很有幫助。

3、全方位活動(dòng)肩關(guān)節(jié)

游泳時(shí)手臂要做出各種劃水動(dòng)作，這種自然的運(yùn)動(dòng)方式能讓肩關(guān)節(jié)得到全方位的活動(dòng)，比單純做康復(fù)訓(xùn)練更有趣。

二、日常緩解肩周炎的小技巧

1、熱敷比冷敷更管用

用熱毛巾敷在疼痛部位15-20分鐘，每天2-3次。溫?zé)崮芊潘杉∪?，促進(jìn)炎癥消退。注意溫度不要太高，避免燙傷。

2、循序漸進(jìn)做拉伸

從簡(jiǎn)單的鐘擺運(yùn)動(dòng)開(kāi)始：身體前傾，讓患側(cè)手臂自然下垂，做前后左右的小幅度擺動(dòng)。隨著疼痛減輕，再慢慢增加活動(dòng)范圍。

3、調(diào)整睡姿有講究

避免壓著患側(cè)睡覺(jué)，可以在手臂下墊個(gè)枕頭支撐。平躺時(shí)在膝蓋下也墊個(gè)枕頭，能減少肩部壓力。

三、這些事可能會(huì)加重癥狀

1、突然用力要不得

提重物、突然抬手夠高處東西，都可能刺激已經(jīng)發(fā)炎的組織。動(dòng)作要輕柔緩慢，給肩膀適應(yīng)的時(shí)間。

2、長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)

無(wú)論是用電腦還是玩手機(jī)，每隔半小時(shí)就要活動(dòng)下肩膀?？梢宰鲎雎柤?、繞肩的動(dòng)作，防止肌肉僵硬。

3、盲目按摩要警惕

沒(méi)有專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)的強(qiáng)力按摩可能適得其反。輕柔的揉捏可以，但切忌讓非專(zhuān)業(yè)人士做"扳動(dòng)"之類(lèi)的操作。

肩膀的問(wèn)題往往不是一天形成的，康復(fù)也需要耐心。堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，配合正確護(hù)理，大多數(shù)人的癥狀都能明顯改善。如果疼痛持續(xù)加重或影響睡眠，建議及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。記住，養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)要像對(duì)待精密儀器一樣，既不能放任不管，也不能粗暴對(duì)待。

游泳肩周炎

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