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小腿肌肉拉傷疼痛可通過休息冷敷、藥物鎮(zhèn)痛、中醫(yī)理療、康復訓練及預防措施緩解。

1、休息冷敷：

急性期立即停止活動，48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，減少出血腫脹。彈性繃帶加壓包扎避免二次損傷，抬高患肢促進靜脈回流。72小時后轉(zhuǎn)為熱敷，促進局部血液循環(huán)。

2、藥物鎮(zhèn)痛：

口服非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉片或塞來昔布膠囊緩解炎癥疼痛。外用藥可選扶他林軟膏、雪山金羅漢止痛涂膜劑，嚴重者可局部注射利多卡因封閉治療。

3、中醫(yī)理療：

針刺取穴承山、委中、陽陵泉疏通經(jīng)絡(luò)；艾灸阿是穴溫通氣血；推拿采用滾法、揉捏法松解粘連。拔罐選擇走罐法沿膀胱經(jīng)操作，刮痧從腘窩向足跟方向泄瘀。

4、康復訓練：

疼痛減輕后做踝泵運動、坐位提踵訓練，逐步過渡到靠墻靜蹲。使用彈力帶進行抗阻內(nèi)翻外翻練習，水中步行訓練可減少關(guān)節(jié)負荷。瑜伽戰(zhàn)士一式、下犬式增強肌肉韌性。

5、預防措施：

運動前充分熱身包括高抬腿、后踢跑，穿戴壓縮腿套提供支撐。避免突然增加運動強度，運動后做腓腸肌拉伸，單腿站立保持30秒強化本體感覺。

飲食多攝入富含維生素C的獼猴桃、彩椒促進結(jié)締組織修復，補充乳清蛋白加速肌纖維再生。每日飲用丹參三七藥茶活血化瘀，睡前用紅花油按摩小腿?；謴推诒苊馓S、爬山等爆發(fā)性動作，建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，睡眠時小腿墊高10厘米改善循環(huán)。若持續(xù)疼痛超過兩周或出現(xiàn)皮下淤血擴散，需排查是否存在肌腱斷裂。

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