老花眼眼保健操怎么做

眼科編輯健康萬事通

62次瀏覽發(fā)布時間：2025-07-03 14:20:09

老花眼可通過眼球轉(zhuǎn)動操、穴位按壓操、遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)操、熱敷按摩操、閉目養(yǎng)神操等方式緩解癥狀。老花眼通常由晶狀體彈性下降、睫狀肌功能減退等因素引起。

1、眼球轉(zhuǎn)動操

緩慢轉(zhuǎn)動眼球可幫助鍛煉眼外肌。具體方法為保持頭部不動，眼球先順時針轉(zhuǎn)動5圈，再逆時針轉(zhuǎn)動5圈，重復(fù)進(jìn)行3組。該動作能改善眼部血液循環(huán)，延緩睫狀肌功能衰退。操作時需保持動作輕柔，避免快速轉(zhuǎn)動引發(fā)頭暈。

2、穴位按壓操

按壓睛明穴、攢竹穴等眼部穴位可緩解視疲勞。用拇指指腹輕按內(nèi)眼角的睛明穴，每次持續(xù)按壓5秒后松開，重復(fù)10次；再用食指關(guān)節(jié)按壓眉頭凹陷處的攢竹穴，以輕微酸脹感為宜。穴位刺激能調(diào)節(jié)眼部氣血運行，但青光眼患者慎用此法。

3、遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)操

交替注視遠(yuǎn)近物體可訓(xùn)練調(diào)節(jié)能力。將食指豎立于眼前30厘米處注視5秒，隨后眺望5米外固定目標(biāo)5秒，如此交替進(jìn)行10分鐘。這種聚焦訓(xùn)練能增強晶狀體彈性，建議在自然光線下進(jìn)行，避免在移動交通工具上操作。

4、熱敷按摩操

熱敷配合眼周按摩能放松睫狀肌。用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘后，用無名指從內(nèi)向外輕揉上眼眶20次，再以同樣方式按摩下眼眶。熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌，按摩能緩解眼瞼痙攣，但急性結(jié)膜炎患者禁用此法。

5、閉目養(yǎng)神操

規(guī)律閉目休息可減少視疲勞。每用眼30分鐘后閉眼休息3分鐘，同時進(jìn)行深呼吸。閉眼時可用掌心輕捂雙眼，營造黑暗環(huán)境促進(jìn)淚液分泌。該方法簡單易行，適合辦公室人群間歇操作，能有效預(yù)防視物模糊加重。

建議保持每天2次、每次15分鐘的規(guī)律鍛煉，配合閱讀時保證光線充足，保持30厘米以上的用眼距離。飲食上可適量補充富含葉黃素的深色蔬菜、富含維生素A的動物肝臟，避免長時間連續(xù)使用電子產(chǎn)品。若出現(xiàn)持續(xù)眼脹、頭痛等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)檢查。

保健保健操

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