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什么時候運動才是最佳的運動時間

內分泌科編輯 醫(yī)語暖心
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關鍵詞： #運動

運動的最佳時間取決于個人作息規(guī)律與運動目標，晨間、午后或傍晚均可作為適宜時段。

晨間運動有助于激活代謝功能，提升日間精神狀態(tài)，適合進行中低強度有氧運動如快走、瑜伽。此時皮質醇水平較高，能促進脂肪分解，但需注意充分熱身以避免晨起關節(jié)僵硬帶來的損傷風險。空腹運動可能引發(fā)低血糖，建議運動前少量攝入易消化碳水化合物。

午后時段人體核心溫度較高，肌肉柔韌性和力量表現(xiàn)達到峰值，適合進行抗阻訓練或高強度間歇運動。此時運動損傷概率較低，且能緩解午餐后的困倦感。需注意與進餐間隔1-2小時，避免影響消化功能。上班族可利用午休時間進行15-20分鐘短時運動。

傍晚時段運動能有效釋放日間壓力，體溫和激素水平處于理想狀態(tài)，適合進行耐力訓練或團隊運動。此時身體協(xié)調性最佳，運動表現(xiàn)往往優(yōu)于其他時段。但需注意睡前3小時結束劇烈運動，以免影響褪黑素分泌導致入睡困難。不同時段運動各有優(yōu)勢，關鍵在于保持規(guī)律性。

建議根據(jù)自身生物鐘選擇固定運動時間，形成條件反射更利于長期堅持。運動前后做好熱身與拉伸，及時補充水分與電解質。存在心血管疾病或代謝異常者應在醫(yī)生指導下制定運動方案，避免極端天氣下戶外運動。

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