產(chǎn)后腕關(guān)節(jié)痛保健按摩方法

中醫(yī)養(yǎng)生編輯健康領(lǐng)路人

22次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-11-12 17:34:02

產(chǎn)后腕關(guān)節(jié)痛可通過(guò)穴位按摩、經(jīng)絡(luò)疏通、局部放松、熱敷輔助、功能鍛煉等方法緩解。產(chǎn)后腕關(guān)節(jié)痛多因氣血不足、勞損受寒、姿勢(shì)不當(dāng)、筋脈拘急、肝腎虧虛等因素引起。

1、穴位按摩：

重點(diǎn)按壓合谷穴、內(nèi)關(guān)穴、陽(yáng)池穴等手部穴位。合谷穴位于拇指與食指掌骨間凹陷處，按壓時(shí)有酸脹感為宜；內(nèi)關(guān)穴在腕橫紋上三橫指兩筋之間，可緩解手腕僵硬；陽(yáng)池穴位于腕背橫紋中點(diǎn)凹陷處，能改善局部血液循環(huán)。每個(gè)穴位按壓3-5分鐘，力度以產(chǎn)婦能耐受為度。

2、經(jīng)絡(luò)疏通：

沿手三陰經(jīng)從肘部向指尖方向推揉，重點(diǎn)疏通心包經(jīng)路線。用拇指指腹從曲澤穴開(kāi)始，沿前臂內(nèi)側(cè)向下推至大陵穴，反復(fù)操作5-8次。推拿時(shí)配合生姜精油可增強(qiáng)溫經(jīng)散寒效果，注意避開(kāi)產(chǎn)后傷口部位。

3、局部放松：

用拇指和食指捏拿腕關(guān)節(jié)周圍肌肉，重點(diǎn)松解橈側(cè)腕屈肌腱和尺側(cè)腕伸肌腱。采用揉捏法在腕部疼痛點(diǎn)做環(huán)形按摩，配合輕度的腕關(guān)節(jié)屈伸被動(dòng)活動(dòng)，每次操作10-15分鐘，能有效緩解肌腱粘連。

4、熱敷輔助：

按摩前后用40℃左右艾草熱敷包外敷腕部15分鐘。將艾葉、紅花、桂枝等藥材裝入布袋蒸熱后外敷，可促進(jìn)局部氣血運(yùn)行。熱敷時(shí)注意溫度控制，避免燙傷皮膚，每日1-2次效果更佳。

5、功能鍛煉：

指導(dǎo)產(chǎn)婦進(jìn)行腕關(guān)節(jié)主動(dòng)活動(dòng)訓(xùn)練。包括腕關(guān)節(jié)順時(shí)針/逆時(shí)針環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、握拳-伸展練習(xí)、手指爬墻訓(xùn)練等。動(dòng)作需緩慢進(jìn)行，每組10-15次，每日2-3組，逐步增加活動(dòng)范圍。

產(chǎn)后腕關(guān)節(jié)保健需注意避免提重物和重復(fù)性手腕動(dòng)作，睡眠時(shí)保持手腕中立位。飲食上可多食用黑豆、核桃、枸杞等補(bǔ)腎強(qiáng)筋食材，配合黃芪當(dāng)歸燉湯補(bǔ)益氣血。每日用溫水泡手后涂抹山茶油按摩，適當(dāng)進(jìn)行八段錦"兩手托天理三焦"式練習(xí)。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)明顯腫脹，建議及時(shí)就醫(yī)排除腕管綜合征等病變。

按摩產(chǎn)后

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：男性提高性功能的藥物中藥是真的嗎

下一篇：頸椎針灸有沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)