詳述高血脂飲食宜忌
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康科普君
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高血脂患者飲食宜選擇富含膳食纖維的蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪的食物，忌高膽固醇、高糖及反式脂肪酸食品。合理飲食有助于控制血脂水平，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
1、宜食蔬菜水果
菠菜、西藍(lán)花等深色蔬菜富含維生素和膳食纖維，能促進(jìn)膽固醇代謝。蘋果、藍(lán)莓等低糖水果含抗氧化物質(zhì)，有助于減少血管炎癥。每日攝入300-500克蔬菜和200-350克水果為宜，避免榨汁以減少糖分?jǐn)z入。
2、宜選優(yōu)質(zhì)蛋白
魚類如三文魚富含Omega-3脂肪酸，可降低甘油三酯。豆制品和去皮禽肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白且飽和脂肪含量低。建議每周食用2-3次深海魚，每日豆制品攝入量約25克。
3、宜用健康油脂
橄欖油、亞麻籽油含單不飽和脂肪酸，能調(diào)節(jié)血脂代謝。堅(jiān)果類如核桃每天15-20克可改善脂蛋白比例。烹飪時(shí)避免高溫煎炸，以涼拌或低溫烹調(diào)為主。
4、忌高膽固醇食物
動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等膽固醇含量高，可能加重血脂異常。加工肉制品如香腸含大量飽和脂肪，每周攝入不宜超過(guò)1次。蟹黃、魚籽等海鮮副產(chǎn)品也需嚴(yán)格控制。
5、忌高糖反式脂肪
糕點(diǎn)、奶茶等含精制糖和植脂末，會(huì)升高低密度脂蛋白。油炸食品和預(yù)包裝零食多含反式脂肪酸，建議完全避免。購(gòu)買食品時(shí)注意標(biāo)簽上的氫化植物油成分。
高血脂患者需長(zhǎng)期保持低鹽低脂飲食模式，每日食鹽不超過(guò)5克，烹調(diào)油控制在25-30克。規(guī)律進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少150分鐘。定期監(jiān)測(cè)血脂指標(biāo)，合并高血壓或糖尿病者需嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥。外出就餐時(shí)優(yōu)先選擇清蒸、白灼等烹飪方式，避免隱藏的高脂高糖陷阱。建立飲食日記有助于追蹤營(yíng)養(yǎng)攝入情況，必要時(shí)可咨詢臨床營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
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