吸煙影響男人生育？男人備孕要避開這4大禁忌
健康生活編輯
健康領(lǐng)路人
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備孕這件事，從來不只是女性需要操心。當準爸爸們還在吞云吐霧時，可能沒意識到手指間那支煙正在悄悄影響"小蝌蚪"的質(zhì)量。最新研究顯示，男性因素導(dǎo)致的不孕不育占比正在逐年上升，而吸煙正是其中重要的可避免因素。
一、吸煙如何傷害生育力
1、精.子質(zhì)量直線下降
煙草中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)會直接損傷精.子DNA，導(dǎo)致精.子數(shù)量減少、活力降低。長期吸煙者精液中的畸形精.子比例可能高達40%以上。
2、激素水平紊亂
香煙中的化學(xué)物質(zhì)會干擾下丘腦-垂體-性腺軸，影響睪酮等性激素的正常分泌。這種內(nèi)分泌紊亂會進一步惡化精.子生成環(huán)境。
3、勃起功能受影響
吸煙會損傷血管內(nèi)皮功能，減少陰莖血流供應(yīng)。臨床數(shù)據(jù)顯示，吸煙男性出現(xiàn)勃起功能障礙的概率比不吸煙者高出51%。
二、備孕爸爸必避的四大禁忌
1、戒煙刻不容緩
建議至少提前3-6個月徹底戒煙，給身體足夠的修復(fù)時間。戒斷期間可以多喝水、嚼無糖口香糖來緩解煙癮。
2、遠離高溫環(huán)境
避免長時間泡溫泉、蒸桑拿，睪丸適宜溫度比體溫低2-3℃。久坐辦公室的男性建議每小時起身活動5分鐘。
3、謹慎使用藥物
某些抗生素、降壓藥可能影響精.子質(zhì)量，備孕期間用藥需咨詢醫(yī)生。自行服用壯陽保健品更要慎重。
4、控制飲酒量
酒精會降低鋅元素吸收，而鋅是精.子生成的重要原料。建議每周飲酒不超過2次，每次不超250ml啤酒。
三、提升生育力的黃金法則
1、營養(yǎng)補充要到位
多吃富含鋅的海產(chǎn)品、維生素E的堅果、硒元素的蘑菇。每天保證300克深色蔬菜攝入。
2、規(guī)律運動不可少
每周3-4次中等強度運動，如快走、游泳等。避免長時間騎自行車，以免壓迫會陰部。
3、心理調(diào)節(jié)很重要
長期壓力會導(dǎo)致激素紊亂，嘗試冥想、深呼吸等減壓方式。保證每天7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。
4、定期檢查不能忘
精液分析是最直接的評估方式，建議備孕前3個月做全面生育檢查。
那些認為"備孕是女人的事"的男士該醒醒了！優(yōu)質(zhì)的精.子和卵子同樣重要。從今天開始改變生活習(xí)慣，三個月后你會感謝現(xiàn)在做出的決定。記住，成為父親的第一課，就是學(xué)會對自己負責(zé)。
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