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提醒！硒是強(qiáng)健骨骼、防脫發(fā)的必需元素，常吃4種食物就能補(bǔ)！

整形外科編輯 醫(yī)路陽(yáng)光
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關(guān)鍵詞： #脫發(fā) #防脫發(fā)

頭發(fā)大把掉、指甲總斷裂？你可能缺了這個(gè)"護(hù)體金丹"！最近實(shí)驗(yàn)室的小伙伴們都在傳閱一份檢測(cè)報(bào)告，發(fā)現(xiàn)連續(xù)熬夜加班的幾位同事，頭發(fā)里的硒含量都低得驚人。這個(gè)藏在元素周期表第34位的小家伙，可是關(guān)系到你從頭到腳的健康密碼。

一、硒元素的三大神.奇功效

1、守護(hù)發(fā)囊的"防脫盾牌"

硒蛋白能激活毛囊細(xì)胞代謝，就像給頭發(fā)安裝了防脫加固裝置。缺乏時(shí)頭發(fā)會(huì)變得干枯易斷，嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)斑禿。

2、骨骼的"隱形加固劑"

參與合成谷胱甘肽過氧化物酶，這種酶可以保護(hù)骨細(xì)胞免受氧化損傷。數(shù)據(jù)顯示，適量補(bǔ)硒的人群骨密度普遍較高。

3、免疫系統(tǒng)的"特種兵"

增強(qiáng)巨噬細(xì)胞活性，幫助身體識(shí)別和清除異常細(xì)胞。尤其在季節(jié)交替時(shí)，充足的硒儲(chǔ)備就像給免疫系統(tǒng)充滿電。

二、四種天然硒庫(kù)食物清單

1、海洋里的"硒膠囊"

每100克牡蠣含硒量高達(dá)154微克，相當(dāng)于每日推薦量的2倍。每周吃2-3次海產(chǎn)品，就能輕松補(bǔ)足。

2、堅(jiān)果中的"能量塊"

巴西堅(jiān)果是植物界的硒含量冠軍，1顆就能滿足全天需求。但要注意每天不超過3顆，避免過量。

3、蛋奶類的"黃金組合"

雞蛋和奶酪搭配食用，其中的硒蛋氨酸吸收率能提升40%。早餐吃個(gè)奶酪煎蛋是不錯(cuò)的選擇。

4、菌菇界的"硒富翁"

香菇烘干后硒含量會(huì)濃縮，泡發(fā)后的香菇水別倒掉，用來(lái)煮湯營(yíng)養(yǎng)更全面。

三、補(bǔ)硒的三大黃金法則

1、講究"雨露均沾"

不同食物中的硒形態(tài)各異，交替食用才能全面補(bǔ)充。建議每周輪換4-5種高硒食材。

2、避開"營(yíng)養(yǎng)小偷"

加工食品中的反式脂肪酸會(huì)阻礙硒吸收，補(bǔ)硒期間要少吃油炸食品。

3、掌握"火候秘籍"

硒在高溫下容易流失，蒸煮比煎炸更能保留營(yíng)養(yǎng)。烹飪菌菇時(shí)最好先泡發(fā)再快炒。

特別注意：過量補(bǔ)硒可能引發(fā)指甲變形、毛發(fā)脫落等中毒癥狀。通過食物補(bǔ)充通常不會(huì)超標(biāo)，但服用補(bǔ)充劑前最好先檢測(cè)血硒水平?，F(xiàn)在就去看看你的餐盤里，今天有沒有這些"硒"世珍寶吧！

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