龍蝦的營養(yǎng)價值及功效

健康生活編輯醫(yī)普觀察員

95次瀏覽發(fā)布時間：2025-09-01 05:36:33

龍蝦富含優(yōu)質蛋白、維生素A、維生素E及礦物質硒、鋅等營養(yǎng)素，具有增強免疫力、保護視力、抗氧化等功效。主要營養(yǎng)成分包括優(yōu)質蛋白、不飽和脂肪酸、維生素B12、鎂、磷等。

1、優(yōu)質蛋白

龍蝦肉中蛋白質含量較高，每100克可提供約20克優(yōu)質蛋白，含有人體必需的8種氨基酸，生物利用度接近雞蛋。優(yōu)質蛋白有助于維持肌肉組織健康，促進傷口修復，對生長發(fā)育期兒童、術后恢復人群具有較高營養(yǎng)價值。烹飪時建議清蒸或水煮以減少營養(yǎng)流失。

2、不飽和脂肪酸

龍蝦含有較多Omega-3不飽和脂肪酸，主要為二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸。這些脂肪酸能調節(jié)血脂代謝，降低心血管疾病風險，同時具有抗炎作用，可緩解類風濕性關節(jié)炎癥狀。每周食用1-2次即可滿足需求，過量可能增加嘌呤攝入。

3、維生素B12

每100克龍蝦可提供成人每日所需維生素B12的80%以上，該維生素參與紅細胞生成和神經系統(tǒng)功能維護。缺乏維生素B12可能導致巨幼細胞性貧血和周圍神經病變。甲殼類動物是素食者補充維生素B12的重要來源，但過敏體質者需謹慎食用。

4、礦物質組合

龍蝦富含硒、鋅、銅等微量元素，其中硒含量超過每日推薦量的50%。硒與維生素E協(xié)同發(fā)揮抗氧化作用，保護細胞膜結構。鋅元素參與味覺形成和免疫功能，缺鋅可能引起食欲減退。礦物質在龍蝦殼中含量更高，熬制湯品時可適當保留外殼。

5、甲殼素

龍蝦殼提取物甲殼素具有調節(jié)膽固醇、促進傷口愈合等潛在功效。甲殼素衍生物殼聚糖在醫(yī)學上用作止血材料和藥物緩釋載體。日常食用時甲殼素難以被人體直接吸收，需通過特殊工藝提取后才具備生物活性。

建議選擇鮮活龍蝦烹飪，死亡超過2小時的龍蝦可能產生組胺導致過敏。清蒸能最大限度保留營養(yǎng)，避免高溫油炸破壞不飽和脂肪酸。痛風患者應控制攝入量，每次食用不超過150克。搭配富含維生素C的蔬菜如西藍花，有助于鐵元素吸收。出現(xiàn)皮疹、嘔吐等過敏癥狀時應立即停止食用并就醫(yī)。

營養(yǎng)

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：燕麥的營養(yǎng)價值與功效

下一篇：茼蒿的營養(yǎng)價值及功效