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例假期可以輕斷食嗎

夫妻保健編輯 健康科普君
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關鍵詞： #例假 #斷食

例假期輕斷食可能加重不適，建議調整飲食方式，經期營養(yǎng)需求增加、激素波動影響代謝、血糖不穩(wěn)定風險、消化功能減弱、免疫力暫時下降。

1、激素影響：

黃體酮水平下降導致基礎代謝率降低5%-10%，此時嚴格限制熱量可能引發(fā)低血糖反應?？蛇x擇溫和的16：8間歇性斷食，將進食窗口安排在白天，避免睡前3小時進食。紅棗枸杞茶、黑芝麻糊等溫補飲品可補充能量。

2、鐵質需求：

單次月經平均失血損失15-30mg鐵元素，相當于每日需鐵量的2倍。動物肝臟每周2次、鴨血粉絲湯等高鐵食物比植物性鐵吸收率高3倍。搭配維生素C含量高的獼猴桃或草莓促進鐵吸收。

3、腸胃敏感：

前列腺素分泌增加使40%女性出現(xiàn)腹瀉或便秘。希臘酸奶搭配奇亞籽提供益生菌和膳食纖維，小米南瓜粥等易消化主食減輕腸道負擔。避免生冷食材刺激胃腸黏膜。

4、炎癥控制：

經期子宮內膜脫落產生輕微炎癥反應。三文魚富含的Omega-3可抑制炎癥因子，每天10顆杏仁補充維生素E。姜汁撞奶中的姜烯酚具有天然抗炎作用。

5、情緒調節(jié)：

血清素水平下降導致情緒波動風險增加70%。85%黑巧克力含苯乙胺促進多巴胺分泌，香蕉中的色氨酸是合成血清素前體。午間曬太陽30分鐘幫助穩(wěn)定晝夜節(jié)律。

經期每日需增加300-500大卡熱量，重點補充蛋白質和血紅素鐵。清蒸鱸魚、菠菜豬肝湯等溫熱菜肴優(yōu)于生冷沙拉，快走等低強度運動促進盆腔血液循環(huán)。腹部艾灸或暖水袋敷貼每次15分鐘緩解痙攣，睡眠保證7小時以上幫助內膜修復。周期結束后3天再恢復常規(guī)斷食計劃更符合生理規(guī)律。

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