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濕熱體質(zhì)的人怎么食療調(diào)理身體

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #身體 #濕熱

濕熱體質(zhì)可通過薏苡仁粥、赤小豆鯽魚湯、冬瓜荷葉茶、綠豆百合湯、茯苓山藥羹等食療方調(diào)理。濕熱體質(zhì)多因飲食油膩、環(huán)境潮濕、脾胃運化失調(diào)等因素引起，常表現(xiàn)為口苦黏膩、皮膚油膩、大便黏滯等癥狀。

1、薏苡仁粥：

薏苡仁性微寒，具有利水滲濕、健脾清熱功效。取薏苡仁50克與粳米同煮成粥，可添加少量茯苓增強祛濕效果。適合晨起食用，能緩解頭身困重、舌苔黃膩等濕熱癥狀。體質(zhì)虛寒者需搭配紅棗或生姜調(diào)和。

2、赤小豆鯽魚湯：

赤小豆利水消腫，鯽魚健脾和胃。將赤小豆30克與鮮活鯽魚1條燉煮，加入陳皮3克助消化。此湯能改善小便黃赤、下肢浮腫等濕熱下注癥狀。每周食用2-3次，濕熱兼氣虛者可加黃芪10克。

3、冬瓜荷葉茶：

冬瓜皮與鮮荷葉各20克煎水代茶，適合夏季飲用。冬瓜清熱利尿，荷葉升清降濁，兩者合用可解暑濕引發(fā)的煩渴、痤瘡。腹瀉者需慎用，可添加炒白術(shù)10克健脾止瀉。

4、綠豆百合湯：

綠豆清熱解毒，百合潤肺安神。綠豆50克與干百合20克同煮，加入冰糖調(diào)味。適用于濕熱郁蒸導(dǎo)致的口腔潰瘍、失眠多夢。脾胃虛寒者宜加入生姜2片溫中。

5、茯苓山藥羹：

茯苓15克與鮮山藥100克打漿煮沸，可加蜂蜜調(diào)味。茯苓健脾祛濕，山藥補肺益腎，適合濕熱傷陰引起的口干咽燥、潮熱盜汗。糖尿病患者應(yīng)減少蜂蜜用量。

濕熱體質(zhì)者日常需避免辛辣油膩食物，推薦食用苦瓜、芹菜、馬齒莧等清熱利濕蔬菜，適量飲用玉米須茶、決明子茶等代茶飲。保持規(guī)律運動如八段錦、太極拳等促進排汗除濕，居住環(huán)境注意通風(fēng)除濕。若出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、黃疸等嚴(yán)重癥狀需及時就醫(yī)，食療期間忌食羊肉、榴蓮等助熱之品，戒煙限酒以免加重濕熱。

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