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青少年吃鈣鎂片還是鈣鐵鋅好呢

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #青少年

青少年補鈣建議優(yōu)先選擇鈣鎂片。鈣鎂協(xié)同吸收率更高，鈣鐵鋅復(fù)合劑更適合存在微量元素缺乏者，選擇需根據(jù)個體營養(yǎng)狀況決定，主要考慮因素有骨骼發(fā)育階段、飲食結(jié)構(gòu)、微量元素檢測結(jié)果、吸收效率差異、藥物相互作用。

1、骨骼發(fā)育：

青春期骨骼生長需大量鈣質(zhì)支撐，鎂元素能促進(jìn)鈣在骨骼沉積。每日鈣需求量為1200-1500毫克，鎂需求量為360-410毫克。單純補鈣可能導(dǎo)致鎂相對不足，鈣鎂片2：1配比更符合骨骼構(gòu)建需求。

2、飲食結(jié)構(gòu)：

長期挑食或乳制品攝入不足者需補鈣，素食青少年易缺鐵鋅。鈣鎂片適合奶類攝入正常人群，鈣鐵鋅適合長期偏食者。動物肝臟、紅肉缺乏者需關(guān)注鐵補充，海產(chǎn)品攝入不足者需補鋅。

3、檢測指標(biāo)：

血清鐵蛋白低于15μg/L需補鐵，發(fā)鋅檢測低于110μg/g需補鋅。無癥狀青少年建議先檢測后補充，避免微量元素過量。鈣鎂缺乏可通過骨密度檢測輔助判斷。

4、吸收效率：

鎂能激活鈣離子通道蛋白提升吸收率，鈣鐵鋅同補存在吸收競爭。鈣與鐵建議間隔4小時服用，鋅會抑制鐵吸收。碳酸鈣需胃酸參與吸收，檸檬酸鈣吸收不受胃酸影響。

3、藥物影響：

四環(huán)素類抗生素與鈣劑同服降低藥效，鐵劑影響左甲狀腺素吸收。長期服用質(zhì)子泵抑制劑者宜選有機鈣，癲癇患者補鎂需監(jiān)測血藥濃度。

建議通過膳食優(yōu)先補充營養(yǎng)素，每日攝入300ml牛奶或等效乳制品可提供約300mg鈣，堅果和綠葉菜補充鎂元素。每周2次動物肝臟或血制品預(yù)防缺鐵，貝殼類海產(chǎn)品富含鋅。運動可促進(jìn)鈣沉積，每日保證1小時戶外活動幫助維生素D合成。復(fù)合補充劑使用前建議咨詢營養(yǎng)師進(jìn)行膳食評估，連續(xù)服用不超過3個月需復(fù)查微量元素水平。生長發(fā)育關(guān)鍵期要定期監(jiān)測骨齡和血清25羥維生素D濃度，避免盲目長期補充。

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