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雞蛋和雞胸肉的營養(yǎng)價值哪個高

食療養(yǎng)生編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #雞蛋 #營養(yǎng)

雞蛋和雞胸肉的營養(yǎng)價值各有優(yōu)勢，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂和維生素D，雞胸肉則以高蛋白低脂肪著稱。兩者主要差異體現(xiàn)在蛋白質(zhì)吸收率、脂肪含量和微量元素組成上。

1、蛋白質(zhì)對比：

雞胸肉每100克含約31克蛋白質(zhì)，吸收率達(dá)95%以上，含有人體所需全部必需氨基酸。雞蛋蛋白質(zhì)含量約13克/100克，生物價達(dá)94，含抗生物素蛋白需加熱破壞。兩者均為完全蛋白，但雞胸肉單位蛋白質(zhì)密度更高。

2、脂肪構(gòu)成：

雞胸肉脂肪含量僅3.6克/100克，以不飽和脂肪酸為主。雞蛋脂肪含量11克/100克，但含1.5克卵磷脂和386毫克膽固醇，對心血管影響需結(jié)合攝入量評估。減脂人群更適合選擇雞胸肉。

3、維生素差異：

雞蛋含豐富維生素A、D、E及B12，蛋黃中維生素D含量達(dá)87IU/100克。雞胸肉維生素B6含量突出0.9mg/100克，但脂溶性維生素較少。素食者通過雞蛋可補充動物源性維生素。

4、礦物質(zhì)含量：

雞胸肉富含硒27.6μg/100克和磷228mg/100克，鐵含量1mg/100克。雞蛋含磷192mg/100克，鐵1.8mg/100克，且蛋黃鐵吸收率高于植物性鐵。貧血患者可優(yōu)先選擇雞蛋。

5、功能性成分：

雞蛋含葉黃素、玉米黃素等護眼成分，以及促進大腦發(fā)育的膽堿294mg/100克。雞胸肉含肌肽、鵝肌肽等抗疲勞物質(zhì)。健身增肌宜選雞胸肉，兒童及用腦人群適合雞蛋。

建議根據(jù)需求搭配食用：健身人群可增加雞胸肉攝入，每天不超過200克；普通成人每日1-2個全蛋安全。采用蒸煮等低溫烹飪保留營養(yǎng)，避免高溫煎炸產(chǎn)生有害物質(zhì)。特殊人群如高膽固醇血癥者應(yīng)咨詢營養(yǎng)師調(diào)整蛋類攝入，運動員可采取運動后30分鐘內(nèi)補充雞胸肉促進肌肉合成。兩者交替食用能實現(xiàn)營養(yǎng)互補，搭配深色蔬菜可提高鐵吸收率。

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