青春期的衛(wèi)生保健還應當注意些什么

生活經驗編輯健康解讀者

9次瀏覽發(fā)布時間：2025-12-26 03:29:43

青春期衛(wèi)生保健需重點關注生理衛(wèi)生、心理調適、營養(yǎng)均衡、運動習慣及疾病預防五個方面，幫助青少年平穩(wěn)度過這一特殊階段。

1、生理衛(wèi)生：

每日清潔外陰部，女性月經期需每2-3小時更換衛(wèi)生巾，避免使用刺激性洗液。男性包皮過長者應每日翻洗，預防包皮垢積聚。選擇純棉透氣內衣，避免穿緊身褲。出現(xiàn)痤瘡時勿用手擠壓，可使用含水楊酸的潔面產品。第二性征發(fā)育期間需正確佩戴合適尺碼的文胸或內褲。

2、心理調適：

建立身體變化認知，通過正規(guī)渠道獲取性知識。遇到容貌焦慮或體像障礙時，可與信任的成年人溝通。培養(yǎng)興趣愛好轉移對身體的過度關注，每天進行正念呼吸練習緩解焦慮。學校應開展心理健康課程，家長需避免對身體發(fā)育的負面評價。

3、營養(yǎng)管理：

每日攝入300ml牛奶或等量乳制品補充鈣質，多吃深色蔬菜補充維生素。生長發(fā)育期每天需要60-80g優(yōu)質蛋白質，優(yōu)選魚蝦、豆制品和瘦肉?？刂聘咛歉咧闶硵z入，每周吃動物肝臟不超過100g補鐵。女生經期可適量增加紅棗、牛肉等含鐵食物。

4、運動防護：

每周進行3-5次中等強度運動，如慢跑、游泳等有氧活動。運動時穿戴合適運動內衣保護發(fā)育中乳房，避免劇烈碰撞。運動后及時更換汗?jié)褚挛?，運動量應循序漸進。脊柱側彎篩查異常者需在醫(yī)生指導下做矯正訓練，避免負重過大的力量練習。

5、疾病預防：

按時接種HPV疫苗和乙肝疫苗，女生滿9歲即可開始接種。每年進行1次體格檢查，監(jiān)測身高體重增長曲線。出現(xiàn)嚴重痛經、異常陰道出血或睪丸疼痛需及時就醫(yī)。建立健康檔案記錄月經周期或遺精頻率，警惕性早熟或發(fā)育延遲征兆。

保持規(guī)律作息，每天保證8-10小時睡眠有助于生長激素分泌。學習壓力大時可嘗試瑜伽、冥想等放松方式。家長應主動開展科學性教育，避免青少年通過不良渠道獲取錯誤信息。學校需提供隱私性良好的衛(wèi)生設施，定期開展生殖健康講座。出現(xiàn)持續(xù)性情緒低落、進食障礙或自傷傾向時，應及時尋求心理醫(yī)生幫助。建立健康檔案記錄發(fā)育情況，保存體檢報告以便縱向對比。

青春期保健

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