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上班族喝什么茶護眼

食療養(yǎng)生編輯 健康真相官
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關鍵詞： #護眼

上班族護眼可選用菊花茶、枸杞茶、決明子茶、綠茶、桑葉茶等。這些茶飲含有護眼成分，能緩解視疲勞、改善干眼癥狀。

1、菊花茶：

菊花富含維生素A和葉黃素，具有清肝明目功效。杭白菊和滁菊中的黃酮類物質能減輕電子屏幕藍光傷害，適合長期用眼人群。每日取5-8朵干菊花沸水沖泡，可搭配少量冰糖調味。脾胃虛寒者建議搭配3-5粒枸杞中和寒性。

2、枸杞茶：

枸杞所含玉米黃質和β-胡蘿卜素可直接作用于視網(wǎng)膜。寧夏枸杞的護眼成分含量較高，每天15-20粒溫水沖泡，可反復沖泡至味淡。長期飲用能改善夜間視力模糊，但感冒發(fā)熱期間應暫停飲用。

3、決明子茶：

決明子中的大黃酚和橙黃決明素能促進眼部微循環(huán)。炒制后的決明子10克沸水燜泡10分鐘，適合眼睛充血、酸脹者。該茶有輕度降壓作用，低血壓人群應減半用量，連續(xù)飲用不宜超過兩周。

4、綠茶：

綠茶中的茶多酚和兒茶素能清除自由基，保護晶狀體細胞。龍井、碧螺春等未發(fā)酵茶保留更多活性物質，建議上午飲用避免影響睡眠。每杯投放3克茶葉，80℃水溫沖泡2分鐘，可緩解長時間盯屏幕導致的視物模糊。

5、桑葉茶：

桑葉含蘆丁和γ-氨基丁酸，能改善眼底血液循環(huán)。霜后桑葉洗凈曬干后沖泡，對眼睛干澀發(fā)癢效果顯著?？膳c菊花1：1搭配增強功效，糖尿病患者飲用時不宜加糖。

護眼茶飲需長期堅持才能見效，建議交替飲用不同種類。配合每小時遠眺5分鐘、做眼保健操效果更佳。使用電子設備時開啟護眼模式，保持40厘米以上距離。飲食中增加藍莓、胡蘿卜、深海魚等富含花青素和歐米伽3的食物。若出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降需及時就醫(yī)，茶飲不能替代專業(yè)治療。

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