中醫(yī)建議冬練瑜伽嗎

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)路陽(yáng)光

6次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-12-26 13:19:59

冬季練習(xí)瑜伽在中醫(yī)理論中需結(jié)合體質(zhì)與氣候特點(diǎn)，適度練習(xí)可疏通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)陽(yáng)氣，但需注意防寒保暖與動(dòng)作選擇。

1、體質(zhì)辨證：

陽(yáng)虛體質(zhì)者冬季練習(xí)瑜伽可助升發(fā)陽(yáng)氣，建議選擇陽(yáng)池穴按壓、拜日式等溫陽(yáng)動(dòng)作；陰虛火旺者需減少高強(qiáng)度流瑜伽，避免耗傷陰液。氣血兩虛人群宜配合八段錦中的"雙手托天理三焦"等柔和動(dòng)作，練習(xí)前后飲用桂圓紅棗茶補(bǔ)益氣血。

2、時(shí)間選擇：

遵循"冬藏"養(yǎng)生原則，建議在辰時(shí)7-9點(diǎn)陽(yáng)氣初升時(shí)練習(xí)，避免亥時(shí)21-23點(diǎn)擾動(dòng)陽(yáng)氣。晨練前可搓熱命門(mén)穴，晚間改練陰瑜伽時(shí)配合涌泉穴艾灸，每次練習(xí)不超過(guò)45分鐘，室溫保持18-22℃為宜。

3、動(dòng)作調(diào)整：

冬季瑜伽應(yīng)減少大幅度開(kāi)胯動(dòng)作，避免寒氣入侵。推薦貓牛式配合命門(mén)呼吸法，下犬式停留時(shí)間縮短30%，加入溫腎的橋式變體。寒潮天氣可改用椅子瑜伽，重點(diǎn)練習(xí)帶脈環(huán)繞的側(cè)彎動(dòng)作。

4、經(jīng)絡(luò)配合：

冬季重點(diǎn)刺激足少陰腎經(jīng)，在嬰兒式中加入太溪穴按壓；膀胱經(jīng)保養(yǎng)可做蛇式配合委中穴拍打。練習(xí)后立即用桂枝生姜精油推拿大椎穴，配合敲打膽經(jīng)促進(jìn)陽(yáng)氣循環(huán)。

5、飲食調(diào)理：

練習(xí)前后1小時(shí)避免生冷飲食，推薦黑芝麻核桃糊佐餐。陽(yáng)虛者可服用右歸丸，練習(xí)后飲用肉桂陳皮茶；痰濕體質(zhì)適合茯苓山藥粥，配合瑜伽扭轉(zhuǎn)體式強(qiáng)化脾經(jīng)。

冬季瑜伽需配合溫補(bǔ)膳食，晨起食用姜汁撞奶提升衛(wèi)陽(yáng)，午后練習(xí)前1小時(shí)飲用黃芪枸杞茶。選擇羊毛材質(zhì)瑜伽墊避免地氣寒涼，結(jié)束后用吳茱萸足浴包泡腳20分鐘。雨雪天氣可改為室內(nèi)五禽戲中的熊式晃背動(dòng)作，保持每周3-4次規(guī)律練習(xí)，結(jié)合冬至節(jié)氣加強(qiáng)關(guān)元穴呼吸法。肺氣虛者建議佩戴桑蠶絲圍巾練習(xí)，避免迎風(fēng)呼吸。

瑜伽中醫(yī)

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