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鵝蛋黃和雞蛋黃比較哪個(gè)膽固醇高

內(nèi)分泌科編輯 健康真相官
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關(guān)鍵詞： #雞蛋 #膽固醇

鵝蛋黃的膽固醇含量通常高于雞蛋黃。每100克鵝蛋黃約含1300毫克膽固醇，而同等重量的雞蛋黃約含1100毫克膽固醇。

鵝蛋黃與雞蛋黃均屬于高膽固醇食物，但兩者營(yíng)養(yǎng)成分存在差異。鵝蛋黃脂肪含量略高，飽和脂肪酸比例較大，這是其膽固醇水平偏高的主要原因。雞蛋黃雖然膽固醇總量稍低，但卵磷脂含量更豐富，這種物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)膽固醇代謝。從微量元素來看，鵝蛋黃中鐵、硒等礦物質(zhì)含量顯著高于雞蛋黃，而雞蛋黃的維生素A和葉黃素含量更具優(yōu)勢(shì)。對(duì)于健康人群，適量食用兩種蛋黃均可獲取優(yōu)質(zhì)蛋白和脂溶性維生素，但需注意控制總量。

高血脂或心血管疾病患者需嚴(yán)格限制蛋黃攝入量，建議每周不超過3個(gè)全蛋。烹飪方式也會(huì)影響膽固醇吸收，水煮或蒸制比煎炸更能減少油脂氧化。日常飲食中可用豆腐、魚類等低膽固醇高蛋白食物替代部分蛋黃攝入，同時(shí)增加燕麥、蘋果等富含可溶性膳食纖維的食物幫助降低膽固醇吸收率。

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