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熬夜身體不舒服吃什么好 熬夜得吃什么調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞： #熬夜 #身體

熬夜后身體不適可通過枸杞菊花茶、桂圓紅棗湯、百合蓮子羹、西洋參片、黑芝麻糊等食療方調(diào)理。這些食物主要針對肝腎陰虛、氣血不足、心脾兩虛等熬夜常見證型，具有滋陰降火、補(bǔ)氣養(yǎng)血、安神定志等功效。

1、枸杞菊花茶：

枸杞15克搭配菊花10克沸水沖泡，適合熬夜后眼睛干澀、頭暈目眩者。枸杞滋補(bǔ)肝腎，菊花清肝明目，兩者合用可緩解用眼過度導(dǎo)致的視疲勞。陰虛火旺體質(zhì)者可加麥冬10克增強(qiáng)滋陰效果。

2、桂圓紅棗湯：

桂圓肉20克與紅棗10枚燉煮，適用于熬夜后心悸失眠、面色蒼白者。桂圓補(bǔ)益心脾，紅棗健脾養(yǎng)血，對氣血兩虛型疲勞效果顯著。容易上火者可加入少量蓮子平衡溫性。

3、百合蓮子羹：

鮮百合30克、蓮子15克慢火熬制，適合熬夜后口干咽燥、心煩失眠者。百合清心安神，蓮子補(bǔ)脾止瀉，能改善心腎不交引起的虛煩癥狀。咳嗽者可加銀耳增強(qiáng)潤肺功效。

4、西洋參片：

含服西洋參片3-5克，針對熬夜后氣短乏力、注意力不集中。西洋參補(bǔ)氣養(yǎng)陰不上火，適合長期熬夜導(dǎo)致的亞健康狀態(tài)。搭配麥冬泡水可增強(qiáng)生津止渴效果。

5、黑芝麻糊：

黑芝麻50克研磨成粉沖服，適用于熬夜后脫發(fā)耳鳴、腰膝酸軟者。黑芝麻滋補(bǔ)肝腎、潤燥通便，含豐富維生素E和鈣質(zhì)。腎虛明顯者可加核桃仁增強(qiáng)補(bǔ)益效果。

長期熬夜人群建議搭配穴位按摩增強(qiáng)調(diào)理效果，如按壓三陰交穴健脾養(yǎng)血，揉按太沖穴疏肝理氣。日?？删毩?xí)八段錦兩手托天理三焦動作調(diào)節(jié)氣機(jī)，配合深呼吸改善缺氧狀態(tài)。飲食避免辛辣刺激，多食山藥、黑豆等平補(bǔ)之品，保證子時23點(diǎn)-1點(diǎn)盡量臥床休息，即使無法入睡也應(yīng)閉目養(yǎng)神。若持續(xù)出現(xiàn)心慌胸悶、持續(xù)頭痛等嚴(yán)重癥狀，需及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

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