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血糯米養(yǎng)胃還是傷胃

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞： #養(yǎng)胃

血糯米對胃部的影響取決于食用方式和個體差異，適量食用可養(yǎng)胃，過量可能傷胃。

1、淀粉特性：

血糯米含抗性淀粉，低溫烹飪后形成結(jié)晶結(jié)構(gòu)，需充分咀嚼促進(jìn)消化。胃酸分泌不足者建議搭配發(fā)酵食品如酒釀，高溫烹煮破壞抗性淀粉可降低消化負(fù)擔(dān)。

2、膳食纖維：

每100克血糯米含3.5克膳食纖維，過量攝入刺激胃黏膜。胃潰瘍急性期應(yīng)避免，康復(fù)期可搭配南瓜泥食用，控制單次攝入量不超過50克干米。

3、微量元素：

豐富的鐵和花青素具有黏膜修復(fù)作用，但單寧酸可能抑制蛋白質(zhì)吸收。建議與維生素C豐富的橙子同食，避免與高鈣食物同餐影響礦物質(zhì)吸收。

4、血糖反應(yīng)：

血糖生成指數(shù)為65，糖尿病患者需控制攝入量。推薦采用1：1比例搭配糙米烹飪，延長消化時間，避免胃排空過快引發(fā)反酸。

5、烹飪方式：

高壓燉煮2小時可使支鏈淀粉充分糊化，比普通蒸煮更易消化。胃寒體質(zhì)可添加3片生姜同煮，胃熱者適合搭配綠豆熬粥。

血糯米作為主食每周建議食用3-4次，單次不超過150克熟重。運動后2小時內(nèi)避免食用，防止未完全消化的淀粉發(fā)酵產(chǎn)氣。搭配卷心菜、猴頭菇等胃黏膜修復(fù)食材效果更佳，慢性胃炎患者可嘗試血糯米小米粥，米水比例1：8文火慢燉。注意觀察排便情況，出現(xiàn)胃脹或黑便需調(diào)整攝入量。

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