α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

牛奶是高脂肪高蛋白食物嗎

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)路陽光
33次瀏覽

關(guān)鍵詞： #牛奶 #脂肪

牛奶的脂肪和蛋白質(zhì)含量因類型而異，全脂牛奶脂肪含量較高，脫脂牛奶幾乎不含脂肪，蛋白質(zhì)含量相對穩(wěn)定。

1、全脂牛奶：

全脂牛奶脂肪含量約3%-4%，屬于中等脂肪食物，每100毫升含蛋白質(zhì)3.2克左右。其脂肪以飽和脂肪酸為主，適合兒童、孕婦等需要高能量人群?？刂企w重者可選擇每日攝入不超過200毫升，搭配低脂飲食。

2、脫脂牛奶：

脫脂牛奶脂肪含量低于0.5%，蛋白質(zhì)保留3.0-3.5克/100毫升。通過離心技術(shù)去除脂肪，適合心血管疾病患者及減脂人群。鈣和維生素D可能部分流失，建議搭配堅果或深海魚補(bǔ)充脂溶性維生素。

3、蛋白質(zhì)構(gòu)成：

牛奶蛋白質(zhì)80%為酪蛋白，20%為乳清蛋白，含有人體所需全部必需氨基酸。乳糖不耐受者可選酸奶或舒化奶，健身人群可選用乳清蛋白粉，每日補(bǔ)充20-30克可滿足增肌需求。

4、特殊品類：

高鈣奶通過添加碳酸鈣提升鈣含量至120mg/100ml，低乳糖奶采用酶解技術(shù)分解乳糖。中老年建議選擇高鈣低脂奶，乳糖不耐受者優(yōu)先選擇零乳糖產(chǎn)品，注意查看營養(yǎng)成分表避免隱形糖分。

5、飲用建議：

早餐搭配全麥面包可延緩血糖上升，睡前飲用溫牛奶助眠需提前1小時。慢性腎病患者需控制每日蛋白質(zhì)總量，建議用1/3豆?jié){替代。巴氏殺菌奶開封后冷藏保存不超過48小時。

牛奶作為優(yōu)質(zhì)蛋白來源，建議健康成人每日攝入300毫升左右。全脂奶適合制作拿鐵咖啡，脫脂奶更適合搭配麥片。乳糖不耐受人群可從50毫升開始逐步適應(yīng)，或選擇發(fā)酵乳制品。運動后30分鐘內(nèi)飲用牛奶有助于肌肉修復(fù)，搭配香蕉可補(bǔ)充糖原。注意超高溫滅菌奶維生素B族損失較多，日常飲食需增加粗糧和綠葉菜補(bǔ)充。特殊醫(yī)療用途配方奶需在營養(yǎng)師指導(dǎo)下使用。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

為啥大部分人不愿做腸鏡？提醒：做一次腸鏡，或能保5年不得腸癌