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熬夜如何調(diào)理身體熬夜應(yīng)該如何調(diào)理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯科普小醫(yī)森

26次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-12-17 13:48:05

關(guān)鍵詞： #熬夜 #身體

熬夜后可通過(guò)調(diào)整作息、飲食調(diào)理、穴位按摩、中藥代茶飲、適度運(yùn)動(dòng)等方式恢復(fù)身體平衡。長(zhǎng)期熬夜可能損傷肝腎陰精、擾亂氣血運(yùn)行、降低免疫力，需針對(duì)性調(diào)理。

1、調(diào)整作息：

建立規(guī)律睡眠時(shí)間是根本措施。建議連續(xù)3天提前30分鐘入睡，逐步恢復(fù)生物鐘。午間小憩20分鐘可緩解疲勞，但避免傍晚補(bǔ)覺(jué)影響夜間睡眠。睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，用40℃溫水泡腳15分鐘有助于引火歸元。

2、飲食調(diào)理：

多食黑芝麻、桑葚等滋補(bǔ)腎陰食材，早餐食用山藥小米粥健脾益氣。避免夜間攝入咖啡、濃茶等刺激性飲品，晚餐選擇百合蓮子羹等安神膳食。熬夜時(shí)可飲用枸杞菊花茶，既明目又降虛火。

3、穴位按摩：

按壓太溪穴內(nèi)踝與跟腱間凹陷處每次3分鐘能補(bǔ)腎填精，按揉三陰交內(nèi)踝上3寸可調(diào)和肝脾腎三經(jīng)。太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴環(huán)形揉壓各2分鐘，能緩解頭痛眼澀等熬夜不適癥狀。

4、中藥代茶飲：

西洋參3克、麥冬5克沸水沖泡代茶飲可益氣養(yǎng)陰，適合虛煩不眠者。決明子10克、菊花6克煎水飲用有助于清肝明目。長(zhǎng)期熬夜者可咨詢中醫(yī)師配制包含女貞子、旱蓮草的膏方調(diào)理。

5、適度運(yùn)動(dòng)：

晨起練習(xí)八段錦兩手托天理三焦動(dòng)作3組，每套8次，能升發(fā)陽(yáng)氣。傍晚進(jìn)行舒緩太極拳運(yùn)動(dòng)20分鐘，通過(guò)云手等動(dòng)作疏通經(jīng)絡(luò)。避免夜間劇烈運(yùn)動(dòng)加重陽(yáng)氣耗散，以微微汗出為度。

長(zhǎng)期熬夜人群應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，每周食用2次天麻燉魚(yú)頭改善腦供血，日常用合歡花、夜交藤各10克裝入香囊放置枕邊助眠。建議逐步減少熬夜頻次，每年冬至前后可進(jìn)行三九貼敷調(diào)理，配合艾灸關(guān)元、足三里等穴位培補(bǔ)元?dú)狻３霈F(xiàn)持續(xù)心悸、頭暈等癥狀需及時(shí)就醫(yī)，避免發(fā)展成慢性虛勞病癥。

熬夜身體

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